зів тулуба і рук.
Гнучкість тхеквондиста розглядається як здатність виконувати удари і стрибки з великою амплітудою рухів і визначається еластичність м'язів і зв'язок. Найбільш важлива хороша рухливість в тазостегнових, гомілковостопних і плечових суглобах, яка сприяє правильному виконанню технічних дій.
Витривалість тхеквондиста розглядається як здатність до тривалого виконання сложнокоордінационниє рухів без зниження ефективності.
Спритність і координація тхеквондиста носять яскраво виражений специфічний характер. Відомо, що прояв спритності, наприклад, у спортивних іграх не гарантує успіху в гімнастиці або тхеквондо. Для тхеквондистів специфічним проявом спритності є здатність зберігати стійку рівновагу, тонко диференціювати просторові і тимчасові параметри рухів.
До засобів спеціальної фізичної підготовки відносяться фізичні вправи, спрямовані на виховання спеціальних фізичних якостей тхеквондиста. Умовно їх поділяють на:
вправи на розвиток м'язових груп, несучих основне навантаження при виконанні технічних дій;
вправи, подібні за структурою рухів з технікою тхеквондо, але виконуються в змінених умовах, які сприяють розвитку тієї або іншої якості.
Методика виховання силових і швидкісно-силових якостей
При проведення силової підготовки слід пам'ятати, що для тхеквондо найбільш важливо її прояв у поєднанні з швидкістю і не вимагає зайвого збільшення м'язової маси, що може негативно позначатися на швидкісних якостях спортсмена. Тому в процесі силової підготовки вправи, спрямовані на розвиток сили м'язових груп, чергуються з вправами, спрямованими на виховання швидкості, а весь процес одержав назву швидкісно-силової підготовки.
Відомо, що прояв швидкості обмежено відповідними координаційними механізмами, тому методика виховання швидкості передбачає виконання на граничних швидкостях вправ, координаційно схожих з змагальними, при цьому вправи повинні бути добре освоєні, щоб вся увага при їх виконанні було направлено на швидкість.
Якщо відсутність сили не дає можливості виконати рух з максимальною швидкістю, то потрібно, змінивши положення, полегшити виконання рухів в даній координації, що буде сприяти приросту швидкісних можливостей спортсмена. При виконанні вправ, що не відповідають силовим можливостям спортсмена, на час може виникнути «бар'єр швидкості», який вельми важко подолати. Тому паралельно з вихованням швидкості необхідно працювати над розвитком сили даної м'язової групи.
Для збільшення сили м'язів тулуба, рук і ніг використовуються фізичні вправи динамічного і статичного характеру без обтяження і з обтяженням.
Для розвитку сили застосовуються такі вправи:
з подоланням власної ваги до відмови;
з граничними чи околопредельного обтяженнями;
статичні утримання ніг з невеликими інтервалами відпочинку.
Проведення силових вправ має чергуватися з виконанням вправ на розтягування і швидкість. Вихованню швидкісно-силових якостей сприяє застосування вправ, що виконуються з обтяженнями протягом невеликих часових відрізків (15-20 с), після чого виконуються вправи без обтяження. Таке поєднання вправ дає великі прирости швидкісних можливостей.
Особливе місце в швидкісно-силовій підготовці тхеквондистів займає розвиток стрибучості, для чого застосовуються стрибки з обтяженнями, «многоскоки», стрибки вгору і «в глибину» з відскоком. Слід пам'ятати, що проводити швидкісно-силову підготовку слід зі спортсменами, здатними мобілізуватися для виконання швидкісних вправ на граничному або околопредельном рівнях, і проводитися вони повинні нетривало (від 5 до 15 с) з інтервалами відпочинку майже до повного відновлення. Вправи повинні виконуватися до прояву перших ознак втоми (зниження швидкості).
Методика виховання гнучкості.
Гнучкість спортсмена визначається в основному еластичністю м'язів і зв'язок, які, у свою чергу, залежать від ряду факторів:
температури навколишнього середовища (чим вище температура, тим вище еластичність м'язів);
добової періодики (у ранкові години гнучкість дещо нижче, ніж увечері);
стану центральної нервової системи (у збудженому стані еластичність м'язів збільшується, чтопроявляется під час змагань);
будови суглобів.
Розвивати гнучкість легше в дитячому віці, однак найбільшою рухливості в суглобах спортсмени досягають до 10-16 років, у більш старшому віці показники рухливості суглобів знижуються. Жінки володіють більшою гнучкістю в порівнянні з чоловіками, що пов'язано з...
