тим, що між показниками гнучкості і сили існує негативний взаємозв'язок.
Надмірне захоплення розвитком гнучкості впливає на силові і швидкісно-силові можливості спортсменів, тому слід розумно поєднувати вправи на гнучкість з силовими вправами і розвивати її до необхідного рівня, що забезпечує вільне виконання рухів.
Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, включаються до розминку кожного тренувального заняття і можуть складати програми спеціальних занять, проте, враховуючи специфіку діяльності тхеквондистів, розвиток гнучкості раціональніше поєднувати з силової та швидкісно-силової підготовкою, що дозволить підтримувати необхідний для тхеквондистів тонус м'язів і швидкісні якості, удосконалюючи при цьому пластику і рухливість в суглобах.
Перед проведенням занять з розвитку гнучкості обов'язково слід розігрітися до появи поту. Поява болю в м'язах - сигнал до припинення їх виконання. Методика виховання спеціальної витривалості Витривалість розглядається теорією та методикою фізичної культури як здатність протистояти I стомлення, що розвивається в процесі багаторазового повторення вправ під час тренувань і змагань. Б процесі багаторазового виконання вправ крім фізичного розвивається сенсорне і емоційний стомлення.
Виховання витривалості тхеквондиста розглядається як підвищення, по-перше, загальної витривалості, яка передбачає підвищення функціональних можливостей м'язів і серця; по-друге, спеціальної витривалості, тобто здатності до багаторазового виконання вправ без зниження якості.
Засобом виховання загальної витривалості служать вправи загальної фізичної підготовки в основному циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, спортивні ігри).
Засобами виховання спеціальної витривалості є вправи зі снарядами, вправи, що виконуються до відмови, з партнером в парах, умовні і вільні 1 поєдинки.
При вихованні витривалості необхідно стежити, щоб заняття не привели до стійкого нервової перевтоми, яке виражається в погіршенні і втрати сну, емоційним спадів і т. д. Для цього необхідно при перших ознаках надмірного стомлення і порушеннях сну знизити спеціальну навантаження і застосувати відновлювальні засоби.
У процесі фізичної підготовки дітей необхідно пам'ятати про сенситивних періодах розвитку окремих фізичних якостей. Найбільш інтенсивний розвиток швидкісно-силових якостей у дівчаток спостерігається до 13-14-ти років (залежно від біологічного віку спортсменок), а у хлопчиків - до 17-ти років.
Відносна сила хлопчиків найбільш інтенсивно розвивається до 13-14-ти років, потім темпи приросту дещо знижуються, а після, після досягнення біологічної зрілості, при спрямованої тренуванні знову спостерігається помітний приріст. У дівчаток показники відносної сили помітно приростають в предпубертатний період, з набранням пубертат вони значно знижуються.
Гнучкість найбільш легко розвивається в дитячому віці, коли м'язи і зв'язки найбільш еластичні, зі збільшенням м'язової маси показники рухливості в суглобах погіршуються. Гнучкість краще розвивається у дівчаток, ніж у хлопчиків. Координація рухів добре розвинена у дітей молодшого шкільного віку, що дозволяє їм освоювати складні рухи. У пубертатний період часто спостерігається погіршення координації рухів і зниження спортивних результатів, що носить тимчасовий характер і пов'язано з особливостями біологічного дозрівання організму спортсменів.
Психологічна підготовка. Значення стану психіки для досягнення успіхів у спортивній практиці неможливо переоцінити. Воно визначає як процес навчання і вдосконалення, так і успішність змагальної діяльності.
Процес психологічної підготовки вирішує наступні завдання:
. Виховання спортивного характеру.
. Розвиток процесів сприйняття.
. Розвиток уваги і здатності до концентрації (тобто стійкості, зосередженості, здатності перемикання з одного об'єкта на інший, швидкості мобілізації, здатності протистояти сбивающим факторам).
. Розвиток м'язової пам'яті та уяви, необхідних для ідеомоторного тренування.
Процес психологічної підготовки умовно можна розділити на два взаємопов'язаних напрямки:
виховання морально-вольових якостей;
вдосконалення психічних можливостей.
Розвиток морально-вольових якостей зачіпає питання виховання особистості та формування спортивного характеру займається.
Удосконалення психічних можливостей спрямоване на поліпшення психічних якостей з метою активного впливу на стан спортсмена і м'язово-рухові відчуття, що виникають в процесі тренування і змагань.
...
