ustify"> Після щорічних приростів сили в дошкільному і молодшому шкільному віці настає деяке їх уповільнення у віці 11-13 років. Потім настає сенситивний період розвитку м'язової сили в 14-17 років, коли особливо значний приріст сили в процесі спортивного тренування. До віку 18-20 років у юнаків (на 1-2 роки раніше - у дівчат) досягається максимальне прояв сили основних м'язових груп, що зберігається приблизно до 45 років. Потім м'язова сила зменшується в міру старіння.
У дітей з порушеннями зорових органів рівень розвитку м'язової сили, в порівнянні з нормою, слабший.
Дослідження В.Ф. Афанасьєва [1] дозволили встановити, що відставання від норми у фізичному розвитку у хворих дітей відзначається з 11 років і досягає до 17 років 19%. Слабкий розвиток м'язової сили у школярів з порушеннями зору свідчить, що у 7 - 8-річних різниця з нормою становить 6,5%, до 13 - 14 років вона досягає 20,3%, а до 17 - 18 рокам - 24,5%. Найбільш виражена різниця в зрості м'язової сили у дітей з порушеннями роботи зорового аналізатора в порівнянні з нормально сліпі спостерігається в 7 - 14 років [3, 5].
Методи, використовувані для розвитку м'язової сили можна поділити на методи строго регламентованого вправи, змагальний і ігровий методи.
Основна риса методу строго регламентованого вправи полягає в суворої впорядкованості дій виконує вправи і достатньо чіткому регулюванні впливаючих чинників. Ігровий метод найчастіше втілюється у вигляді загальноприйнятих рухливих і спортивних ігор.
Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі засоби називаються силовими. Вони умовно поділяються на основні та додаткові [2].
Основні засоби:
. Вправи з вагою зовнішніх предметів: гантелі, набивні м'ячі, вага партнера і т.д.
. Вправи, обтяжені вагою власного тіла:
вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла
вправи, в яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);
вправи, в яких власний вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;
ударні вправи, в яких власний вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення).
Додаткові кошти:
. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки в гору, по пухкому піску, біг проти вітру і т.п.)
. Вправи з використанням опору інших предметів (гумові джгути, пружні м'ячі тощо.)
. Вправи з протидією партнера.
Швидкість - специфічна рухова здатність людини до екстрених руховим реакціям і високої швидкості рухів, виконуваних за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів, і не вимагають великих енерговитрат.
сенситивний період розвитку швидкості є 11-14 років (максимальний рівень досягається до 15-річного віку).
Глядачеві порушення негативно позначаються на розвитку швидкості руху. Виражене відставання відзначається в бігу, стрибках з місця, координації точності рухів, причому на всіх етапах розвитку, що пов'язано з просторово-орієнтовної недостатністю. Рухи у дітей з порушенням зору уповільнені, незграбні, незграбні і неритмічні. Міміка і жестикуляція відрізняються бідністю, одноманітністю і невиразністю [7]. Швидкість розвивається у вправах, виконуваних з прискоренням (ходьба, біг з поступово н?? Растан швидкістю), на швидкість (добігти до фінішу якомога швидше), зі зміною темпу (повільний, середній, швидкий і дуже швидкий), а також у рухливих іграх, коли гравці змушені виконувати вправи з найвищою швидкістю. [6]
Розвитку швидкості сприяють швидкісно-силові вправи: стрибки, метання (поштовх при стрибку в довжину і висоту з розбігу, кидок при метанні вчиняється з великою швидкістю).
Гібкость- здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Сенситивними періодами розвитку гнучкості є з 3-4 до 15 років. [9]
Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, засновані на виконанні різноманітних рухів: згинання-розгинання, нахилів і поворотів, вращеніі` і махів. Комплекси таких вправ можуть виконуватися самостійно або з партнером, з різними обтяженнями або найпростішими тренувальними пристосуваннями: з манжетами, обважнювачами, накладками, у гімнастичної стінки, а так само з гімнастичними палицями, мотузками, скакалками. В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування. Основним...
