, упорах і т. д.) з переходом з основної стійки і поверненням в неї;
. вправи в основній стійці і її модифікаціях, ускладнені локальними рухами (з гімнастичними предметами і без них) та умовами опори (при схрещених ногах, на одній нозі, на гімнастичному колоді і т. п.);
. вправи з виходом в основну стійку після різних переміщень тіла, ускладнюючих фіксацію пози (наприклад, після опорних і безопорних стрибків, соскоков зі снаряда);
. комплекси вправ, спеціально розроблені для корекції порушень постави - коригуючі вправи [13].
Вправи на поставу повинні складати невід'ємний компонент повсякденної побутової фізичної культури. Обсяг і частота їх застосування залежать від особливостей основної діяльності, загального режиму життя і ряду інших обставин, але неодмінною умовою оптимізації постави залишається щоденне виконання цих вправ як мінімум у складі ранкової гігієнічної гімнастики [35].
Збалансований розвиток і підтримку нормального стану м'язової системи та кістково-зв'язкового апарату, вдосконалення здатності зберігати рівновагу в статичних та динамічних режимах м'язової діяльності є свого роду базою для оптимізації сформованої правильної постави. На цій базі порівняно неважко коригувати так звані функціональні, щодо нестійкі відхилення постави, що виникають у повсякденному житті: по ходу і в кінці робочого дня, в результаті досить великий тренувального навантаження і в інших подібних обставин. Для усунення таких відхилень буває достатньо виконувати серію «вирівнюючих» та інших вправ на поставу в рамках звичайної гігієнічної та виробничої гімнастики або (і) у відновних фазах основних занять фізичними вправами. Для виправлення ж більш стійких, так званих фіксованих (але оборотних), порушень постави, якщо вони все-таки виникають, доводиться застосовувати додатково спеціальні комплекси коригуючих вправ. Конкретна спрямованість і склад їх визначаються, зрозуміло, характером її порушень [33].
Для корекції фронтальних дефектів постави підбираються вправи, щоб забезпечити м'язову тягу в напрямку, протилежному викривленню. Всі коригуючі вправи проводиться в положенні, снимающем статичне навантаження з позно м'язів, - лежачи на спині і на животі. Під час проведення вправ необхідно стежити за положенням хребта дитини. Тому займатися він повинен в такому одязі, щоб спина залишалася відкритою, а остисті відростки хребців треба помітити фломастером або йодом [3].
При лікуванні порушень постави у фронтальній площині та сколіозу в початкових стадіях використовуються симетричні вправи. Асиметричні вправи необхідно підбирати дуже ретельно: при невеликих порушеннях вони не потрібні, вони ефективні тільки при лікуванні виражених стадій сколіозу. Підбирати асиметричні вправи повинен лікар з урахуванням всіх індивідуальних особливостей порушень постави [45].
Перевага симетричних вправ полягає, по-перше, в тому, що їх простіше правильно підібрати і виконати; по-друге, в тому, що вони втягують внутрішні резерви організму в процес компенсації порушень. При виконанні таких вправ необхідно зберігати серединне положення хребта. Це саме по собі нелегко для дитини з дефектом постави у фронтальній площині, так як м'язи правої і лівої сторін тулуба при таких порушеннях розвинені неоднаково і симетричні за характером виконання вправи є асиметричними з точки зору роботи м'язів. Щоб утримати спину прямою, ослаблені м'язи з опуклої сторони викривлення змушені долати опір більш сильних м'язів з увігнутої сторони. При асиметричній поставі будь симетричні вправи для зміцнення і розтягування м'язів спини і черевного?? ресса є корригирующими, якщо при їх виконанні особливо ретельно стежити за тим, щоб хребет знаходився точно по середній лінії. М'язовий тонус при такому тренуванні поступово вирівнюється: м'язи на опуклій стороні стають сильнішими і витривалішими, а перенапружені м'язи на увігнутій стороні трохи розтягуються [51].
Симетричні коригуючі вправи відносяться такі, при яких зберігається серединне положення хребетного стовпа. Їх ефект пов'язаний з неоднаковим напругою м'язів при спробі зберегти симетричне положення частин тіла: м'язи на стороні опуклості кілька розтягуються. При цьому м'язова тяга з обох сторін поступово вирівнюється, усувається її асиметрія. Важливою перевагою цих вправ є відносна простота їх підбору і методика проведення, що не вимагає обліку складних біомеханічних умов роботи деформованого опорно-рухового апарату [46].
Асиметричні коригуючі вправи використовуються з метою зменшення сколиотического викривлення. Вони підбираються індивідуально і впливають на патологічну деформацію локально. Асиметричні вправи тренують ослаблені і розтягнуті м'язи. Вправи сприяють вирівнюванню тонусу м'язів, положення надплечий, зменшенню асимет...
