ияють прояву cкopocтниx можливостей.
Одна з провідних ролей у процесі виховання швидкості рухів належить методу динамічних зусиль, який спрямований на розвиток здібностей до прояву більшої сили в умовах швидких рухів (Динамічна сила). При його застосуванні використовують обтяження (від 10 до 15 кг) в поєднанні з вправами, які за своєю структурою - відповідають основного спортивного навику. Це дозволяє одночасно вдосконалювати спортивну техніку і розвивати необхідне для обраного виду спорту фізична якість. Іноді носить назву методу сполучених впливів. p> Метод полегшених зовнішніх зусиль який при виконанні швидкісних вправ дозволяє опановувати умінням виконувати гранично швидкі рухи (зменшення дистанції, висоти і т.д.)
Для попередження виникнення "Швидкісного бар'єру" при вихованні швидкості рекомендується систематично чергувати методи, поєднуючи їх в рамках одного заняття. Наприклад вправу в скрутних умовах - 3е 4 прискорення в гору, по сходах, на тирсі; повторний біг з близько граничною швидкістю; короткочасні прискорення в полегшених умови під гору і т.д.
Змагальний метод - стимулює прояв граничних швидкісних якостей і високої вольової мобілізації. Метод можна застосовувати у двох формах:
В· при груповому виконанні вправи. Після кожної команди вибуває останній;
В· виконання вправи в парах. Визначаються переможці пар і так до фіналу. p> Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які повинні відповідати трьом основним умовам:
В· можливість виконання з максимальною швидкістю, вправа повинна бути добре освоєно, щоб концентрувати увагу лише на швидкість;
В· під час тренування не повинно відбуватися зниження швидкості при виконанні вправи.
Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими - це і легка атлетика, бокс, фехтування, східні єдиноборства, вільна боротьба, всі види спортивних ігор. У самостійних заняттях можна застосовувати вправи з партнером і без нього, групові вправи.
При вихованні швидкісних якостей, у міру зростання спортивної кваліфікації, доцільно звертати увагу на розвиток м'язової сили і швидкісно-силових якостей, пов'язаних з економічністю рухів. У тренувальному процесі розвиток швидкості краще тренувати перший або другий день після відпочинку.
Поняття витривалості. Види і показники витривалості. Методика розвитку. p> Витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється в професійної, спортивної практиці (в тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) і повсякденні. Вона відображає загальний рівень працездатності людини. У теорії фізвиховання під витривалістю розуміють здатність людини значітел'ное час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти втомі. Витривалість - багатофункціональне властивість людського організму і інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, провідна роль у прояві витривалості належить чинникам енергетичного обміну речовин і вегетативним системам, які його забезпечують, а саме серцево-судинної, дихальної, а також ЦНС. p> Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:
В· в тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;
В· в швидкості зниження працездатності при настанні стомлення. p> На практиці розрізняють кілька видів витривалості: загальну і спеціальну. Необхідно відзначити, що велика кількість ізометричних вправ в тренувальному занятті викликає специфічні пристосування організму до статичної роботі і не надає позитивного впливу на динамічну силу. Дозування вправ, на розвиток сили така, що при виконанні вправи з'явилося відчуття втоми, але не граничного стомлення.
Під загальною витривалістю розуміють сукупність функціональних можливостей організму, які його спроможність до тривалого виконанню з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності. З точить зору теорії спорту загальна витривалість - це здатність спортсмена тривалий час виконувати різні характером види фізичних вправ порівняно невисокої інтенсивності, залучаючи в дію багато м'язові групи. Рівень розвитку і прояву загальної витривалості визначається:
В· аеробними можливостями організму (фізіологічна основа загальної витривалості);
В· ступенем економізації техніки рухів;
В· рівнем розвитку вольових якостей.
Функціональні можливості вегетативних систем організму будуть високими при виконанні, всіх вправ аеробного спрямованості. Саме тому витривалість до роботи кой спрямованості має загальний характер і її називають загальною витривалістю.
Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності.
Основним показником витривалості є максимальне споживання кисню (МПК) л/хв. З віком і підвищенням кваліфікації М...
