Латина - Аеробіка
- можливо найпопулярніша на сьогоднішній момент напрям в танцювальній аеробіці. Хоча має деякі вельми характерні тільки для неї риси. Перш за все це хлестообразние рухи ногами, що взагалі не характерно для аеробіки і відсутність стрибкової навантаження. Хоча справедливості заради треба зауважити, що деякі інструктора використовують стрибки для збільшення навантаження, але все ж в основі латина аеробіки лежать повороти, активні рухи рук і стегон. Незважаючи на те, що недосвідченій людині може здатися, що латина одне і теж з народними танцями самба, мамбо, відмінності досить істотні. Перш за все, відмінності в рухах під час танцю більшість рухів робиться на носках, а колінні суглоби випрямлені, в час аеробного тренування постановка ноги м'якше. До речі латина існує не так давно, основоположницей зуміла адаптувати латинські танці під аеробну тренування була танцівниця Аніта Мораліс явила світу цей напрямок в танцювальній аеробіці. На мій погляд, симбіоз активної роботи стегон та фіксованого прямої спини робить цей напрямок настільки популярним, так як саме цей момент з сукупності з постійними пружними рухами ніг роблять заняття латиной настільки ефективні. Приєднайте сюди запальну музику і ритм і ви отримаєте дивовижне явище званої латина аеробікою так широко улюблені багатьма жінками.
Аква (Водна) - аеробіка у крепляется тіло, покращує гнучкість, розтягує м'язи і зв'язки, спалює зайві калорії, успішно відновлює після травм, корисна для всіх віків і для вагітних жінок.
Слайд - аеробіка найоптимальніший вид аеробіки для жінок, охочих позбавитися від жирових відкладень в області стегон. Служить для зміцнення основних м'язів тіла. p> Памп - аеробіка спрямована на корекцію фігури і зміцнення м'язів.
Тай - Бо - аеробіка служить для зняття стресу, підвищує тонус і настрій, регулює роботу серця, покращує загальний самопочуття.
Бокс - аеробіка і карате - аеробіка спрямована на те, щоб ваша фігура стала досконалою і була такий постійно.
Кік - аеробіка необхідна для поліпшення загальної і силової витривалості, спритності та координації. Розвиває силу і гнучкість м'язів.
Тай - Кік - аеробіка рекомендується для бажаючих максимально спалити підшкірні жирові відкладення.
Спінінг або сайкл Рібок зміцнює м'язи рук і ніг, сідниць і живота. Дозволяє скинути зайві кілограми. p> Фітбол-тренінг являє собою комплекс різноманітних рухів і статичних поз з опорою про спеціальний м'яч. Надає позитивну дію на м'язи спини, тазового дна, нижніх і верхніх кінцівок, хребет, основні м'язові групи і вестибулярний апарат.
Памп (Barbell Workout) силова аеробіка з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Виконується без зупинок протягом 45 хвилин, під ритмічну музику. Танцювальні елементи з неї виключені. Замість них - різні жими, нахили і присідання. Тренувальний ефект аеробіки зі штангою, без сумніву, дуже високий, однак рекомендується вона тільки фізично підготовленим людям.
1.3 Методика проведення занять степ-аеробікою
1. 3 .1 Організація проведення занять
Перш ніж приступити до тренувань з степ-аеробіки, слід провести невеликий інструктаж.
При підніманні і опусканні платформи слід згинати ноги в колінах, а не тримати ноги прямими, сильно нахиляючись вперед. При перенесенні платформи слід тримати її ближче до тіла.
При виконанні рухів не допускаються переразгибания колін у суглобах.
Виключається прогин у поперековому відділі хребта.
Правильна постава - тулуб утримується прямо, плечі опущені, м'язи живота і сідничні м'язи напружені. Ноги нарізно: у вузькій стійці, стопи паралельні або у вільній позиції (злегка виворотного), при цьому стопи не торкаються один одного (для більшої стійкості); в широкій стійці постановка стоп також паралельна і у вільній позиції.
Початківцям рекомендується перший час частіше дивитися собі під ноги на платформу. У міру освоєння рухів і звикання працювати на платформі увага концентрується на техніці виконання рухів і послідовності їх в комбінаціях з меншим зоровим контролем (з периферичним зором).
При підйомі на платформу використовувати природний невеликий нахил тулуба вперед.
Ставити ногу на центральну частину платформи так, щоб стопа повністю була на платформі. Спускаючись з платформи, ставити ногу з носка на п'яту на відстані однієї стопи від степ-платформи.
Кут згинання в колінному суглобі при постановці ноги на платформу не повинно перевищувати 90 градусів (Scharff-Olson, Miller, 1997).
Чи не...
