гонки, швидкісний біг на ковзанах і особливо плавання дають більший ефект, що гартує, ніж інші циклічні вправи.
Біг - природна локомоция, в якій фаза одиночної опори чергується з фазою польоту [4, с. 404]. p> За техніці рухів найбільш складний біг на короткі дистанції. Особливо важким є розучування старту і стартового розгону. При досконалій техніці спринтерського бігу енерговитрати спортсмена значно менше, ніж при нераціональної техніці. Особливо складна координація рухів при бар'єрному бігу [4, с. 405]. p> Короткі, середні, довгі і наддовгі дистанції легкоатлетичного бігу - типові приклади циклічної роботи максимальної, субмаксимальної, великої в помірній потужності. Особливості роботи максимальної потужності найбільш яскраво проявляються на дистанції 100 м, субмаксимальної - на дистанціях 800-1500 м, великий - на дистанції 5000 м і помірною - на марафонської дистанції. Решта дистанції є як би проміжними. У Залежно від швидкості бігу вони можуть бути віднесені або до однієї, або до іншій зоні потужності. Наприклад, біг на 10000 м при результаті рівному 28-29 хв. близький до роботи великої потужності. Якщо ж на подолання цієї дистанції затрачається більше 30 хв., то за фізіологічними зрушень такий біг слід віднести до роботи помірної потужності. Насправді біг на всіх дистанціях виконується із змінною швидкістю, а, отже, й зі змінною потужністю, в деяких випадках з переходом з однієї зони в іншу.
Центральна нервова система. У процесі тренування у бігуна формуються і закріплюються щодо одноманітні динамічні стереотипи нервових процесів, які лежать в основі техніки бігу. При бігу по гладкій доріжці структура рухів змінюється лише при прискореннях, бігу по віражу і фінішному кидку [8, с. 40]. p> Аналізатори. Порівняно одноманітна рухова діяльність бігуна не пред'являє будь-яких особливих вимог до функцій аналізаторів. Однак в умовах змагань роль їх підвищується. У цих умовах бігунові необхідно швидко і точно сприймати дії суперників і всю обстановку спортивної боротьби і тонко регулювати м'язові зусилля. Значення зорової та пропріоцептивної рецепції збільшується також при бігу по пересіченій місцевості і особливо при бігу з бар'єрами [8, с. 40]. p> Руховий апарат. При бігу на різні дистанції пред'являються різні вимоги до м'язам. Ефективність швидкісного бігу залежить головним чином від морфофункціонального стану опорно-рухового апарату. М'язи спринтера повинні володіти значною силою, що забезпечує потужності відштовхування від грунту, а також здатністю дуже швидко скорочуватися (що визначає В«ВибуховіВ» якості м'язи) і швидко розслаблятися (що дозволяє більш ефективно використовувати швидкісно-силові якості і досягати найбільшої швидкості бігу [8, с. 41]. p> У спортсменів високого класу сила м'язів, їх В«вибуховіВ» якості і особливо здатність до швидкого розслабленню м'язів більш виражені, ніж у менш кваліфікованих. Спортсмени, що відрізняються гарними В«вибуховимиВ» якостями і відносно низькою швидкістю розслаблення м'язів, як правило, випереджають своїх суперників на першій половині дистанції, але потім втрачають досягнуту перевагу. У них швидше розвивається стомлення і менш інтенсивно відбувається відновлення. Швидкість скорочення і розслаблення м'язів визначає темп рухів спринтера.
Оптимальна частота і довжина кроків різні у різних бігунів. Частота кроків на дистанції - один з найважливіших факторів, від яких залежить швидкість. Найбільшою частоти рухів, як правило, досягають більш кваліфіковані бігуни [8, с. 43]. p> М'язи спринтера повинні бути адаптовані головним чином до роботи в анаеробних умовах. При цьому інтенсивність відновлення АТФ відіграє вирішальну роль для підтримки швидкості впродовж всієї дистанції.
При бігу на середні дистанції вимоги до м'язів дещо інші, ніж у спринтерів. Однак і на цих дистанціях і на більш довгих вміння швидко розслабляти м'язи є одним з важливих якостей, що забезпечують високу працездатність. При бігу на середні дистанції м'язи працюють в такому режимі, коли анаеробні процеси в організмі поєднуються з аеробними. При цьому чим довше дистанції, тим більшу роль набувають аеробні процеси. У бігунів на довгі і наддовгі дистанції ці процеси є головними.
Дихання і витрата енергії. При бігу на 100 м дихання неглибоке і прискорене. Бігун виробляє 14-19 дихальних циклів при середній глибині вдиху 420 мл. Легоч-ная вентиляція у кваліфікованих бігунів досягає при цьому в середньому 8 л. Кисневий запит при бігу на 100 м становить залежно від швидкості бігу від 6 до 13 л [8, с. 43]. Кисневий частці при цьому перевищує 90% запиту. Таке співвідношення величин кисневого запиту і кисневого боргу вказує на те, що спринтерові необхідно розвивати головним чином анаеробні можливості. Проте останнім часом експериментально доведено велике значення і аеробних процесів при швидкісному бігу. Без наявності високих аеробних можливостей подовжується...
