0-15-секундними інтервалами відпочинку підряд 10-15 разів і більше, то можна змінити загальну спрямованість навантаження на одночасне вдосконалення і аеробного потужності. При збільшенні тривалості пауз відпочинку до 30 секунд навантаження буде спрямована і на збільшення аеробного ємності і ефективності. У такому режимі виконання серій вправ вирішуються не тільки завдання розвитку спеціальної витривалості, але, одночасно, і удосконалення техніки, розвитку специфічної сили і швидкості. При коротких інтервалах відпочинку заповнювати їх якими іншими вправами не слід.
Для вдосконалення гликолитических анаеробних можливостей необхідно подовжити тривалість виконання серій вправ від 20 до 30-45 секунд. При інтервалах відпочинку 3-6 хвилин навантаження буде спрямована на збільшення потужності, а при скороченні їх від 1,5 хвилин до 10 секунд - на ємність анаеробного гліколізу.
Для розвитку і вдосконалення спеціальної витривалості, виявляється в здатності вести поєдинок на рівні максимальної потужності, застосовують і спеціально-підготовчі вправи в різному режимі м'язової діяльності. В основному, рекомендується використовувати для цього обумовлений або вільний спаринг з одним або декількома партнерами, В«бій з тіннюВ», виконання серій вправ на снарядах, в пересуванні та ін
Наприклад:
1. При тренуванні на снарядах необхідно виконувати: 10-15 В«включеньВ» по 3-4 мощниx і швидких ударних або захисних дії тривалістю 1,0-1,5 сек кожне включення, і чергувати їх з більш спокійними рухами для відновлення організму у вигляді переміщень, зміни стійок і т.д. Всього слід виконувати 5-6 таких серій через 1,5-2,0 хвилини відпочинку.
2. При виконанні стрибкових вправ : 10-15 секунд інтенсивної роботи (або 10 15 стрибків) повторити 5-6 разів через 1,5-2,0 хвилини відпочинку або роботи малої інтенсивності.
3. Для вдосконалення гліколітичної анаеробної здатності і адаптації до ацидотический зрушень у внутрішньому середовищі, що призводить до різкого зниження працездатності (у тому числі, і точності дій) - виконувати спеціальні вправи на снарядах, В«бій з тіннюВ», поєднання ударів і пересувань: 5-6 серій по 20-30 секунд інтенсивної роботи в чергуванні з роботою малої інтенсивності протягом 1-3 хвилин. З ростом тренованості тривалість відновлювальної роботи можна скорочувати рівномірно, або із зменшенням до кінця серії, наприклад, - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд відпочинку. Після такої серії потрібен відпочинок до 10 хвилин, протягом якого необхідно по можливості виконувати дихальні вправи, вправи на розслаблення і гнучкість.
Навантаження можна збільшити за рахунок додаткових обтяжень при виконанні спеціальних вправ (у вигляді манжет, накладок, жилетів, поясів, гантелей і т. д.).
Разом з тим, для більш виборчої спрямованості вправ з вагами на той чи інший механізм забезпечення спеціальної силової витривалості, необхідно дотримуватися наступних правил:
1.Для збільшення максимальної анаеробної потужності використовуються вправи з обтяженням 30-70% від граничного з кількістю повторень від 5 до 12 разів. Виконувати їх треба з високою швидкістю, в максимально можливому темпі з довільними інтервалами відпочинку між підходами - до відновлення. Кількість підходів визначається досвідченим шляхом - до зниження потужності виконуваної роботи, але зазвичай виконується до 6 підходів.
2.Для збільшення анаеробної алактатной ємності та підвищення ефективності використання енергетичного потенціалу: вправи з обтяженням від 20 і до 60% від граничного з кількістю повторень 15-30 разів з високою швидкістю і темпом рухів. Виконується 3-4 підходи з відпочинком 2-3 хвилини. У процесі роботи необхідний постійний контроль за технікою виконання вправи.
3. Для вдосконалення компенсаторних механізмів і адаптації до роботи в умовах різких ацидотичних зрушень, повторювати не більше 4 серій вправи в вищому темпі з обтяженням 20-35% від граничного і з роботою В«до відмови В» в кожній серії. При великих (до 10 хвилин) інтервалах відпочинку (у протягом яких необхідно виконувати вправи на розслаблення, гнучкість, різні махи), робота буде спрямована здебільшого на вдосконалення анаеробної гліколітичної продуктивності, а при відносно невеликих інтервалах (1-3 хвилини)-на виснаження анаеробних внутрішньом'язових ресурсів і вдосконалення їх ємності. (1)
3.2 Методика розвитку витривалості у хокеї
Сучасний хокеїст повинен грати у високому темпі не тільки протягом одного матчу, але і під час всього турніру. Він повинен безболісно переносити великі тренувал...
