зників моторної обдарованості.
Засобами розвитку ритмічності можуть бути:
В· вправи на місці, що включають в себе виконання рухів руками ногами, головою і тулубом під рахунок, під музику;
В· вправи в русі - ходьба з ударами в долоні, ходьба й біг у постійному темпі, з зміною темпу і напряму руху під музику - під команди тренера;
В· танцювальні вправи;
В· імпровізовані вправи - рухова імпровізація по музичному і ритмічному зразком, вільний танець під сучасну музику.
Удосконалення здатності до довільного розслаблення м'язів. Координаційні здібності в значною мірою визначаються здатністю до довільного розслаблення м'язів. Ця здатність у більшості людей, які не мають спеціальної підготовки, виражена недостатньо. В людей, що займаються спортом, вона вища, ніж у не спортсменів. Причому у жінок-спортсменок процес розслаблення м'язів протікає активніше, ніж у чоловіків, і це дозволяє їм виконувати м'язову роботу більш економічно.
При погану здатність довільно управляти розслабленням різних м'язових груп погіршується кровопостачання м'язів, і зростають енерговитрати, знижується швидкість рухів і величина розвиваються зусиль, погіршується техніка рухів і пр. Існує думка, що у швидкісно-силових вправах, що характеризуються одноразовим потужним зусиллям, вдосконалення даної здібності істотно не впливає на спортивні досягнення. Однак у циклічних вправах досконаліший механізм розслаблення м'язів вже на початку систематичного тренування обумовлює підвищення спортивних результатів.
Для розвитку здатності до довільного розслаблення м'язів застосовуються спеціальні вправи, що включають різні форми чергування і поєднання напруги і розслаблення відповідних м'язових груп. Виділяють три групи:
1. Вправи, в яких займаються опановують умінням відчувати перехід від напруженого стану м'язів до розслабленого. Методика їх виконання полягає в наступному. Група м'язів попередньо посилено напружується, щоб краще відчути ефект наступного розслаблення, яке здійснюється декількома шляхами.
В· Ступінь напруження м'язів зменшується до відчуття тяжкості утримуваного ланки тіла, і подальше розслаблення поєднується з його В«падіннямВ».
В· Під дією поступового розслаблення м'язів ланка тіла переміщається з одного положення в інше.
В· Швидкий, чіткий перехід від напруги м'язів до їх розслабленню. До цієї ж групи належать вправи, в яких перехід від напруженого стану до розслабленого здійснюється шляхом послідовного розслаблення окремих м'язових груп.
2. Вправи, спрямовані на розвиток здатності розслабляти одні м'язи з одночасним напругою інших. До ним відносяться такі вправи, в яких рух розслабленої частини тіла здійснюється за інерцією за рахунок руху іншими частинами тіла.
3. Вправи загальнорозвиваючого характеру, при яких головна увага приділяється чіткому розслабленню м'язів у фазах відпочинку в кожному циклі рухів. При виконанні вправ на розслаблення корисно поєднувати фази рухів з фазами дихання: при напрузі - вдих чи затримка дихання, при розслабленні - видих. [3]
Важливу роль у вдосконаленні здібності до довільного розслаблення м'язів грають такі методичні прийоми: попереднє уявне відтворення рухової дії з особливою концентрацією уваги на фазі розслаблення; контроль за мімічної мускулатурою особи, яка, як правило, добре відображає загальну координаційну напруженість; концентрація уваги на поєднанні фази розслаблення з форсованим видихом, що сприяє розслабленню за механізмом моторно-вісцеральних рефлексів і т.д.
2.3 Розвиток координаційних здібностей волейболістів
Виконання будь-якого технічного прийому будується на основі старих координаційних зв'язків. Чим більший запас різноманітних рухових навичок має волейболіст, тим успішніше йдуть оволодіння технікою гри та використання її в постійно змінюються ситуаціях. У зв'язку з цим, основний шлях розвитку координаційних здібностей - це збагачення спортсменів все новими різноманітними навичками і вміннями, розвиток координації.
При розвитку координаційних здібностей необхідно виконувати наступні положення :
В· вправи на розвиток координаційних здібностей вимагають підвищеної уваги, точності рухів, і тому краще всього проводити їх на початку основної частини тренування;
В· вправи в кожному навчально-тренувальному занятті повинні бути достатньою мірою важкі в координаційно-руховому відношенні (зміна вихідних положень, посилення протидій, зміна просторових кордонів, швидкості або темпу рухів, переключення з одного руху на інше і т.д.);
В· обсяг вправ і тривалість серій в рамках одного тренування повинні бути невеликими, тому що великий обсяг і довгі серії швидко стомлюють нервову систему, в результаті чого знижується вплив, що тренує;
В· діти набагато швидше, ніж дорослі, оволодівають...
