навичками, тому в юному віці необхідно розвивати загальні координаційні здібності за допомогою рухливих і спортивних ігор, загально-розвиваючих, гімнастичних і легкоатлетичних вправ, виконуваних в незвичайних умовах, на місцевості і т.д. [4]
Для розвитку координаційних здібностей використовують найрізноманітніші вправи, в яких спортсмен повинен виходити з несподівано сформованій ситуації за допомогою кмітливих, швидких і ефективних дій. Всебічна фізична підготовка сприяє накопиченню запасу рухових навичок (загальних координаційних здібностей), на основі яких розвивається здатність до освоєнню і варіативного застосування техніки гри у волейбол (спеціальні координаційні).
Зразкові вправи для розвитку спритності:
В· Біг через бар'єри різної висоти.
В· Біг на швидкість різними способами зі зміною напрямку.
В· По похилій сходах піднятися вгору рачки.
В· Пролізти між рейками сходів.
В· Обертання м'яча на шнурі на різній висоті - подниріваніе, перестрибування під шнуром і через шнур.
В· Перекид через плече, через голову вперед-назад (після кувиркання прийом або передача м'яча).
В· Кидок-перекид вперед, потім прийом або передача м'яча.
В· Стрибки через гімнастичну лаву з поворотом на 90 В°, 180 В°, +360 В° (після повороту прийом або передача м'яча).
В· Блок, поворот на 180 В° - прийом м'яча з падінням. p> В· Удари по підвішеному м'ячу з поворотом в стрибку на 90 В°.
В· Виконання нападаючих ударів В«незручної" рукою.
Здатність розслабляти м'язи дозволяє позбутися від зайвої напруженості, а, отже, швидше і правильніше виконувати рухи. Важливим моментом при виконанні вправ на розвиток координаційних здібностей є виховання психологічної налаштованості на кінцевий результат - перевершити свій результат у наступній спробі, результат партнера. Щоб визначити рівень розвитку координаційних здібностей існують контрольні вправи. Серед них:
В· Старт (на відривом 2 м від місця старту лежить набивний м'яч); на бігу підібрати м'яч, нести його 3 м; далі котити його В«зигзагомВ», огинаючи 4 стояка; підняти м'яч, тримати в руці і бігти в протилежному напрямку 2 м; далі перекид вперед; стрибок через банкетку (лавку/стілець); проповзти під наступною банкеткою; біг спиною вперед, оббігаючи три стійки, і фінішірованіе. Загальна довжина дистанції 20 м (10 м в одному напрямку, 10 м в іншому). p> В· Біг на спритність по периметру одного боку майданчика проти годинникової стрілки. Набивні м'ячі (1 кг) лежать на лінії нападу: один в середині майданчика, два інших - на відстані 1 м від бічної лінії. Дві банкетки коштують перпендикулярно сітці між зонами 2-3 і 3-4 у сітки. p> Виконання: старт із зони 1 з положення упор присівши: перекид вперед; ривок до набивного м'яча; взяти м'яч і з розбігу кинути двома руками через сітку в зону нападу; пролізти під банкеткою, взяти другий м'яч і далі ті ж дії, що і на початку випробування. Після кидка третього м'яча через сітку - падіння (перекат на груди - живіт, стегно - спину) і фінішірованіе бігом спиною вперед по бічній лінії до лицьової (С). p> В· На висоті 80% від максимального стрибка волейболіста і на відстані 80-100 см від середини центральної лінії натягується мотузочок. У центрі протилежній майданчики маркується мішень розміром 1x1 м. Спортсмен виконує 10 кидків тенісного м'яча в мішень, долаючи перешкоду з розбігу в стрибку (кількість влучень).
В· Волейболіст імітує блокування, потім падіння (для жінок 1 разів віджатися) і виконує передачу м'яча (після кожного разу дій) з 8, 6, 3 м на точність в ціль, по 10 разі кожної точки. Передача м'яча з оптимальною траєкторією. Мета з 8 м - діаметр 1 м, з 6 м - 0,75 м, з 3 м - 0,5 м. Мішень на стінці (кількість влучень). [8]
В
ВИСНОВОК
Виходячи з розглянутого вище матеріалу, ми можемо зробити кілька висновків, стосуються характеристики змісту координаційних здібностей та їх розвитку в процесі підготовки волейболістів.
Як нам стало відомо з даного дослідження, волейбол - це командна гра, тому для досягнення успіху необхідні узгоджені дії всіх членів команди. Діяльність кожного гравця команди має конкретну спрямованість, але при цьому всі їхні дії повинні бути узгоджені і скоординованими, тому розвиток координаційних здібностей у волейболістів грає основоположну роль для досягнення позитивного результату.
Координаційні здібності можна визначити як сукупність властивостей людини, що виявляються в процесі вирішення рухових завдань різної координаційної складності і обумовлюють успішність управління руховими діями і їх регуляції.
Координаційні здібності мають певні характеристики, розділені на якісні та кількісні сторони. До основних якісних характеристиках оцінки координаційних здібностей належать адекватність, своєчасність, доцільність та ініціативність, а кількісним - то...
