#39;єму. Так, протягом 60 років (з 20 років до 80 років) ударний індекс знижується на 26%, а частота скорочення серця - на 19%. Зменшення максимального хвилинного обсягу кровообігу та МПК в міру старіння пов'язане з віковим зниженням частоти серцевих скорочень. У літніх людей, через порушення еластичності артерій, систолічний тиск має тенденцію до підвищення. Під час фізичного навантаження воно також зростає в більшою мірою, ніж у молодих.
При виникненні гіпертрофії міокарда, коронарокардіосклероз порушується метаболізм м'язів, підвищується артеріальний тиск, виникає тахікардія й інші зміни, які істотно лімітують фізичну діяльність.
Крім того, відбувається часткова заміна м'язових волокон сполучною тканиною, виникає атрофія м'язів. Через втрати еластичності легеневої тканини знижується вентиляція легень, а отже, і постачання тканин киснем.
Практика свідчить, що помірні фізичні тренування затримують розвиток багатьох симптомів старіння, уповільнюють прогресування вікових і атеросклеротичних змін, покращують функціональний стан найголовніших систем організму. А якщо врахувати, що для осіб середнього, і особливо літнього віку характерна гіподинамія та надмірне харчування, то стає очевидною необхідність регулярних занять фізкультурою.
Найбільш ефективні в цьому відношенні циклічні види рухової активності - ходьба по пересіченій місцевості, лижні прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, тренування на велотренажері, тредбане (тредмілле) та ін, а також щоденна ранкова гімнастика (або тривала прогулянка в лісі, парку, сквері), контрастний душ, раз на тиждень - відвідування сауни (лазні), помірне харчування (без обмеження в тварин білках, овочах, фруктах) тощо
Не слід включати в тренування біг, стрибки, вправи з вагами, які призводять до травматизму і захворювань опорно-двигател ьного апарату. Свого часу популярним був "біг підтюпцем", який приводив до захворювань нижніх кінцівок (періостити та інші структурні зміни окістя, м'язів, сухожиль і пр.), виникненню (або загострення) остеохондрозу хребта. Його довелося замінити більш фізіологічним виглядом - ходьбою.
Лікарський контроль за жінками, які займаються фізкультурою і спортом.
При заняттях фізичною культурою і спортом, а також при відборі в секції необхідно враховувати морфофункціональні особливості жіночого організму.
Фізичний розвиток і статура жінок багато в чому відрізняються від чоловічого. По-перше, це стосується росту і маси тіла. М'язова маса у жінок становить приблизно 35% маси тіла, а у чоловіків - 40-45%. Відповідно, і сила у жінок менше. Так, у студенток інституту фізкультури кистьова динамометрія 36,5 кг, у чоловіків - 60,1 кг; станова, відповідно, - 91,4 кг і 167,7 кг. Жирова тканина у жінок складає в середньому 28% маси тіла, а у чоловіків - 18%. І топографія відкладення жирів у жінок відрізняється від чоловічої.
Заняття спортом істотно змінюють морфологічні по...
