тренувального заняття. Якщо основне тренування проводиться в ранкові години, то статичні вправи на розтягування необхідно виконати в другій половині дня або ввечері. Таке тренування звичайно займає до 30-50 хвилин. Якщо ж основне тренувальне заняття проводитися ввечері, то комплекс статичних вправ на розтягування можна виконати й у ранковий час.
Ці вправи необхідно використовувати і в підготовчій частині заняття, починаючи з них розминку, після чого виконуються динамічні спеціально-підготовчі вправи, з поступовим нарощуванням їх інтенсивності. При такому проведенні розминки, в результаті виконання статичних вправ, добре розтягуються м'язи і зв'язки, що обмежують рухливість у суглобах. Потім при виконанні динамічних спеціально-підготовчих вправ розігріваються і готуються до інтенсивної роботи м'язи.
Комплекси статичних вправ на розтягування можна виконувати і з партнером, долаючи з його допомогою межі гнучкості, що перевищують ті, яких можна досягти при самостійному виконанні вправ. (1)
У кожному цілісному дії окремі м'язові групи не тільки скорочуються і розтягуються, але й розслаблюються. Найбільш вигідний такий режим м'язової роботи, при якому система процесів збудження і гальмування обумовлює роботу рухового апарату з найменшими енергетичними витратами. Це можливо лише в тому випадку, якщо під час роботи в стані діяльного порушення будуть перебувати тільки м'язи, які дійсно повинні брати участь у виконанні даного руху (пози). Інші м'язи в цей час розслабляються.
За допомогою вправ на розслаблення займаються навчаться свідомо і довільно розслаблювати окремі м'язові групи і зможуть швидше оволодіти технікою вправ.
Процес гальмування і пов'язане з ним розслаблення м'язів сприяють протіканню відновних процесів.
Тому вправи на розслаблення використовуються також для поліпшення кровообігу в м'язах або в якості відволікаючих вправ, особливо після сильних напруг статичного характеру.
Щоб уміти довільно розслабляти м'язи, необхідно розвинути здатність сприймати змінюється стан м'язи, тобто різну ступінь розслаблення. Для вирішення цього завдання використовуються такі вправи, за допомогою яких займаються можуть навчитися:
1. Чітко розрізняти відчуття напруженого і розслабленого стану м'язів по відношенню до звичайного, сильному і незначного напрузі;
2. Розслабляти одні групи м'язів при одночасному напрузі інших;
3. Підтримувати рух розслабленої частини тіла за інерцією шляхом використання активного руху інших частин тіла;
4. Самостійно визначати в циклі руху фази відпочинку і відповідно їм максимально розслаблювати м'язи. (2)
Рис. № 6
В
Рис № 7
В
