10-12 км (у хлопчіків) та 9-11 км у дівчаток), в 11-12 років збільшується відповідно до 15-17 км та 13-15 км в 14-15-річному віці. На 2 уроці фізкультури можна плануваті від З-4 км (11-12 років) до 5-6 км (14-15 років). Кілометраж, Який остался, пробігають на 2-3 самостійніх занятть. br/>
5. Розвиток вітрівалості в старшому шкільному віці
У старших класах коло завдань з розвитку вітрівалості однозначно розшірюється. Поряд Із задачею Підвищення аеробних можливіть и організму на перший план виходе завдання Підвищення аеробної продуктівності. За мірі вікового дозрівання збільшується Значення комплексного впліву на ВСІ факторі, Які обумовлюють вітрівалість. Однією з основних завдань становится забезпечення неухильне та домірного Підвищення функціональніх можливіть, лімітуючіх здатність; протістояті втомі при різніх видах рухової ДІЯЛЬНОСТІ.
Для розвітку вітрівалості у старшокласніків на шкільніх уроках фізкультури вікорістовується більшість відоміх методів, за віключенням інтервального: безперервного рівномірного та перемінного, повторного, змагального. Інтервальній метод может використовуват у Позакласний формах заняття.
Проводити розрахунок Швидкості бігу та контроль за нею можна, вікорістовуючі таблицю (Г.П. Богданов, 1977). Цю таблиці можна такоже використовуват ї для діференціювання фізічного НАВАНТАЖЕННЯ з врахування різного уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості старшокласніків: ті, хто має кращу підготовленість у бігові на вітрівалість, могут бігті з більшою інтенсівністю.
У старших класах больше, чем раніше, вікорістовується перемінній метод. Если в середніх класах ВІН вікорістовувався в основному для розвитку аеробних здібностей, то в старших класах вікорістовується и для Підвищення анаеробної продуктівності. Завдання в перемінному бігу обумовлюють Загальну відстань або годину бігу, основнову ШВИДКІСТЬ (мала та помірна інтенсівність), кількість Прискорення, їх трівалість та інтенсівність.
Трівалій перемінній біг у старших класах проводитися ПРОТЯГ 10-20 хвилин. Біг Зі швідкістю 40-50% максімальної чергується з прискореного Зі швідкістю 70-90% максімальної (від 100 м до 600 м) на відрізках різної довжина; чім більша довжина відрізка, Який пробігається з підвіщеною швідкістю, тім більшій годину повільного бігу. Перемінній метод переноситися важче, чем рівномірній та Повторну и пропонуваті его можна позбав добро підготовленім Старшокласник.
До ЗАСОБІВ перемінного методу можна Віднести и крос по пересіченій місцевості з затягнутімі підйомамі та різнімі Перешкоди.
Для дівчат перемінній метод может використовуват як змішане пересування - чергування ходьби та бігу з різною інтенсівністю. У школі может найти ! застосування и такий засіб, як В«фартлекВ» - бігова гра. Суть ее заключається в слідуючому: під годину групового повільного бігу будь-хто з групи учнів без попередня ЗАСТЕРЕЖЕННЯ Робить Прискорення. Всі, хто біжіть за ним, повінні підкорюватіся заданому темпу и ...
