та великою інтенсівністю. Одним з ЗАСОБІВ цього методу є кросовій біг різного ступенів складності. ОБСЯГИ кросового бігу декілька менше рекомендованих обсягів безперервного рівномірного бігу та залежався від складності пересіченої місцевості.
У СЕРЕДНЯ шкільному віці для розвитку аеробної продуктівності можливе Використання повторного методу. При повторному методі багаторазове Виконання вправо різної трівалості та інтенсівності чергують з інтерваламі відпочинку, трівалість Якого візначається годиною появи Відчуття готовності до Виконання Чергова НАВАНТАЖЕННЯ. Для розвитку Загальної вітрівалості в середніх класах відбувається Повторну біг на відрізках 400-600 м. ШВИДКІСТЬ підбірається така, щоб в кінці відрізка пульс досяжними 170-180 уд/хв. Пауза відпочинку между повторами візначається годиною, необхіднім для Відновлення ЧСС до 120 - 140 уд/хв. Кількість повторів на уроці - 2-3 рази. p> ШВИДКІСТЬ бігу вправно контролюваті за годиною пробігання кожних 100 м відрізка. p> Дихання при бігу з великою інтенсівністю - змішане (носо-ротового).
Для розвітку вітрівалості Використовують Стрибки через коротку скакалку. Найбільше Використання смороду знаходять в роботі з дівчаткамі. Велика власна вага та недостатня Рухів актівність роблять для дівчаток, а особливо ученицю середніх класів, Важка Використання біговіх Завдання на вітрівалість. Стрибки з скакалкою для них більш Прийняті, Завдяк більшій емоційності та посільності. Крім цього, смороду легко дозовані, спріяють розвітку НЕ позбав вітрівалості, альо ї швидкісно-силових якости.
Стрибки віконуються в темпі 130-140 разів на ХВИЛИН. Навантаженості в Стрибки Зі скакалкою на дерло уроках (10-11 років - 2 хвилини, 13-14 років - 2,30-2,45 хвилини, 14-15 років - 2 хвилини) через кожні 2 уроки підвіщується за рахунок Збільшення трівалості вправо на 8-12 сек, доводячі в кінці чверті до 3 хвилин 30 секунд (10-11 років) і 4 хвилин (13-14 років), 14-15 років - година стрібків Зі скакалкою 3-3,5 хвилини. Для слабо підготовленіх дітей НАВАНТАЖЕННЯ зменшується за рахунок дрібного Виконання назвами обсягів (Наприклад: 3-х хвилин з відпочінком между серіямі 1 хвилина). Планування. Во время складання програми розвітку вітрівалості на шкірні з середніх класів слід Керувати Даними ОБСЯГИ та Швидкості бігу, викладеня в таблицях.
ДИНАМІКА навантаженості на дерло 5-6 занятть характерізується поступовім збільшенням обсягів. На Наступний занятть збільшується ШВИДКІСТЬ бігу, чергується Повторну біг, рівномірній безперервній біг помірної та Великої інтенсівності, пере- 1 мінній біг (чергування бігу з малою та великою інтенсівністю).
Необхідною умів розвітку вітрівалості є Використання бігу в самостійніх занятть фізічнімі вправо. Для самостійніх зайняти рекомендується в основному біг з малою та помірною інтенсівністю. Орієнтірамі для визначення обсягів в бігові на вітрівалість, Який віконується самостійно, є Такі норми бігового НАВАНТАЖЕННЯ: тижнева ОБСЯГИ в...
