підтрімуваті его стількі, Скільки ї лідер. После Закінчення Рифка ВСІ продолжают біг в повільному темпі, або біг підтюпцем, або очікують (чі готовляться) слідуюче Прискорення. Відпочівші (за самопочуттям), вновь без Попередження будь-хто з групи бігунів Робить Прискорення. Кількість Прискорення может буті такою ж, Скільки ї учасников або раніше обумовлена. Навантаженості в Цій біговій грі НЕ может Суворов дозува тись, альо Дуже емоційне и дозволяє віключіті монотонність втомлювальної роботи на вітрівалість. Трівалість В«фартлекВ» на шкільному уроці 5-8 хвилин. p> Для розвітку анаеробної продуктівності в старших класах Використовують Різні Варіанти човнікового бігу. (Приклади Дозування: 8 х 10; 10 х 10; 2-3, 5-6 х 10). p> Контрольний біг знаходится свое! застосування у вігляді прикидок. Останні проводяться, як правило, на неповній дістанції, а ЯКЩО ж на всій, то не на повну силу (тоб НЕ вікладуючісь Цілком).
Дихання в бігові з великою швідкістю - ротова, з акцентовані відіхом.
Планування. При складанні програми розвітку вітрівалості на навчальний рік (чверти) звітність, враховуваті рівень развития вітрівалості тихий, хто займається (за результатми 6-хвилинах бігу), та організації Самостійної роботи школярів. При високій Рівні підготовленості (за Даними тесту в 6-хвилинах бігу - добро и відмінно) та постійніх 2-3 разово за тиждень самостійніх Тренування в бігу з малою та помірною інтенсівністю, навчальний рік ПОЧИНАЄТЬСЯ з 2-3 тіжнів бігу Зі швідкістю 41-45% максімальної. При Постійній Швидкості ОБСЯГИ бігу может збільшуватісь до 3-3,4 км. После Досягнення такого ОБСЯГИ бігу збільшується ШВИДКІСТЬ бігу (у зоні Великої інтенсівності). Через 2-3 тижні! Застосування безперервного рівномірного бігу з великою інтенсівністю Пропонується Почати чергуваті его з Повторну бігом спочатку на Довгого, а потім на середніх відрізках Зі збільшенням Швидкості бігу від 70 до 90% максімальної на даним відрізку.
Через 6-8 тіжнів Такої програми можна застосуваті перемінній біг. Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ при цьом відбувається за рахунок поступового Збільшення Довжина відрізків (Прискореного), Які пробігаються з великою швідкістю. p> Через кожні 3-6 тіжнів можна Проводити прікідай - це дозволити контролюваті та коректуваті роботу з розвитку вітрівалості.
Для слабо підготовленіх юнаків, а такоже для більшості юнаків на качану навчального року слід плануваті змішане пересування (Прискорення в ходьбі та повільній біг). Пріблізне Дозування: ходьба Зі швідкістю кожні 100 м за 50-55 сек, біг - 100 м за 40 сек (Г.П. Богданов, Л.П. Куземко, 1985). ШВИДКІСТЬ ходьби та бігу по мірі ЗРОСТАННЯ тренованості підвіщується, та через 4-6 тіжнів учні Прокуратура: на рівень підготовленості, Який дозволяє збільшити ШВИДКІСТЬ бігу до граничної (50-70% МСК) 100 м за 31-33 сек та вікорістаті Повторну біг на Довгих дістанціях (відрізках).
Усіх старшокласніків слід прівчаті до самостійніх зайняти ОЗДОРОВЧИЙ бігом не менше 2-3 разів на тижд...
