ажають, що любителі оздоровчого бігу стають більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооцінку в своїх силах і можливостях.
Ходьба на лижах покращує діяльність всього м'язового апарату ССС і дихальної системи. Чисте повітря, рівномірно повторювані рухи різних частин тіла заспокійливо діють на нервову систему. Дозувати навантаження можна, орієнтуючись на загальний час ходьби і ЧСС. Швидкість же пересування часто залежить від погодних умов, стану снігового покриву, рельєфу місцевості. Рухаючись з невеликою приємною для себе швидкістю, можна долати від 5 до 20 км.
Спортивні ігри. Вони ефективно сприяють досягненню високого рівня функціонування та надійності нервової, серцево-судинної і м'язової систем, зорового і слухового аналізаторів, а також вихованню таких необхідних авіаінженера якостей, як загальна витривалість, спритність і координація рухів, специфічна спритність рук, пальців, швидкість реакції, обсяг, розподіл і переключення уваги, оперативне мислення, емоційна стійкість та ініціативність.
Для розвитку витривалості треба знаходити ігри, пов'язані з завідомо великою витратою сил та енергії, з частими повторами складових рухових операцій або з тривалою безперервною рухової діяльністю, зумовленої правилами застосовуваної гри.
Дихальні вправи засновані на тому, що людина може в певних межах керувати своїм диханням: подовжувати або вкорочувати вдих і видих, диференціювати паузи між ними, змінювати характер дихальних рухів (варіювати їх інтенсивність, включати в роботу ті чи інші групи м'язів). За принципом виконання дихальні вправи ділять на кілька груп. p> 1. Вправи, які характеризуються поглибленим вдихом і видихом. Це досягається шляхом раціонального поєднання грудного та черевного типів дихання. Видих починається зі скорочення м'язів живота і діафрагми і здійснюється за рахунок зменшення обсягу грудної клітки внаслідок переміщення ребер, що забезпечує завершення "видавлювання" повітря з легких. Вдих починається з роботи діафрагми і завершується розширенням грудної клітини. Під час вдиху кровонаповнення мозку зменшується, а при видиху - збільшується. Вправи можуть виконуватися стоячи, сидячи і лежачи. Їх можна поєднувати з неважкими фізичними вправами у вигляді підйомів або розведенні рук в сторони, синхронним натисканням на живіт в момент видиху та ін Під уникнути гіпервентиляції (запаморочення, слабкість) не слід глибоко і часто дихати.
2. Вправи, які характеризуються певним ритмом:
а) стабільним з незначним збільшенням дихальних циклів. Видих відбувається, в 2-3 рази повільніше, ніж вдих: якщо вдих робити за 2с, то видих - за 4-5с. Дихання має бути помірною глибини, виконуватися без перенапруження і шуму протягом 10-15 хв. Такі вправи є хорошим засобом зменшення нервової напруги і заспокоювання. Їх добре виконувати перед сном. p> б) вправи в уповільненому диханні реко...
