йому слід розгортати корпус так, щоб правий лікоть тягнувся за ліве коліно, а лівий лікоть - за праве.
укрепляюще впливають на всі м'язи тіла нахили (Вперед, назад, вліво, вправо) і повороти (обертання) тулуба в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, зі штангою на плечах. Головне, на що потрібно звернути увага в цих вправах: вага навантаження повинен бути помірним і добре закріпленим на грифі штанги. Всілякі нахили і повороти можна виконувати також з гантелями.
В
Рис.2 Вправи з обтяженням
М'язи ніг стануть набагато сильніше, якщо періодично виконувати присідання і випади з навантаженням (штанга за плечима, гирі в руках, в Як навантаження може виступати партнер по занять).
Силові вправи не обов'язково повинні бути динамічними. Гарного результату можна добитися, використовуючи для розвитку сили і витривалості статичні елементи. Суть такого роду вправ полягає в тому, що на м'язи впливає не кількість повторень, а тривале напруження.
Людина просто приймає таке положення, коли певна група м'язів виявляється задіяною, і фіксує це положення в момент найвищої напруги м'язів, намагаючись якомога довше утриматися в цій позі. Статичні вправи можна виконувати з обтяженнями або без. Наприклад, замість кількох десятків повторень підйомів і опускань верхньої частини тіла при роботі над м'язами черевного преса досить нерухомо завмерти в крайній верхній точці, коли скорочені м'язи живота, і протриматися, що називається, до відмови. При цьому повинні бути постійно напружені саме м'язи преса, а не шия або м'язи спини [13].
2.3 Використання гумового амортизатора на тренувальних заняттях
Гумовий амортизатор (жгут) для вправ являє собою широку (близько 2 см) гумову стрічку довжиною 3-3,5 м або багатожильний відрізок, обтягнутий тканинної оболонкою, бажано діаметром 8-10 мм.
В основному з гумовим амортизатором виконують специфічні для карате вправи - удари руками і ногами, на яких зафіксований кінець джгута. Але також це тренувальне пристрій використовують для тренуванні і окремих м'язів тіла [14].
Вправа 1. Розведення прямих рук в сторони. Для грудних і дельтовидних м'язів. І. п. - ноги разом, руки на ширині плечей підняті до висоти підборіддя. 1 - розвести прямі руки в сторони (рис.3), 2 - повернутися у вихідне положення. Рис.3
Вправа 2. Стоячи ногами на центрі амортизатора, підняти руки вгору. Для розгиначів, дельтовидних і трапецієподібних м'язів. І. п. - встати ногами на центр амортизатора і взятися руками за його кінці так, щоб вони стосувалися плечей. 1 - витягнути руки вгору (рис. 4), 2 - повільно повернутися в вихідне положення. Рис.4
Вправа 3. Нахили тулуба вперед. Для м'язів тулуба. І. п. - протягнути амортизатор за ручку дверей або скобу. Стати спиною до ручки двері або скобі. Руки до плечей. 1 - нахилити тулуб вперед, 2 - випрямити тулуб (мал. 5). Р іс.5 ...
