оду стопи (у вихідному положенні сидячи і лежачи). Основна увага приділяється вправам на розслаблення і розтягування м'язів тазового дна і вправам, що збільшує рухливість крижово-клубових зчленувань, тазостегнових суглобів і поперекового відділу хребетного стовпа. В останні два тижні перед пологами в комплекс фізичних вправ доцільно ввести ті вправи, які вагітна буде виконувати в першому періоді пологів. Крім того, слід навчити її приймати різні вихідні положення і переходити з одного в інше без особливих зусиль і великих енергетичних витрат. Продовжує удосконалюватися навичка глибокого ритмічного дихання і навик розслаблення необхідних м'язових груп у будь-якому можливому вихідному положенні. p align="justify"> В останні 3-4 тижні виключаються вправи для м'язів черевного преса у вихідному положенні лежачи на спині.
У вступному розділі заняття використовуються вправи, що підсилюють периферичний кровоток у верхніх і нижніх кінцівках, статичні, динамічні дихальні вправи, в основному з рухом рук і частково корпуса, вправи по розслабленню окремих м'язових груп. Всі вправи, пов'язані з навантаженням тазового дна, дихання при напруженому черевному пресі, глибоке грудне дихання, вправи для збільшення рухливості крижово-клубових зчленувань, тазостегнових суглобів і хребетного стовпа, а також вправи, що виконуються в першому періоді пологів, слід віднести в основний розділ заняття . Заключний розділ - дихальні статичні вправи, загальнозміцнюючі вправи для верхніх і нижніх кінцівок і розслабляючі. p align="justify"> Таким чином, заняття гімнастикою в III триместрі призводять до стимуляції дихання, кровообігу, боротьбі з застійними явищами, стимуляції функції кишок, підвищення еластичності тазового дна, зміцненню тонусу м'язів стінки живота, збільшення рухливості крижово-клубового зчленування, тазостегнових суглобів, хребетного стовпа. Фізичні вправи проводяться паралельно з психопрофілактичної підготовкою вагітних до пологів і є обов'язковим елементом системи фізіо-психо-профілактичної підготовки, що проводиться лікарем-інструктором жіночої консультації. p align="justify"> Вправа 1 В«Розтягуючі нахили в сторони в положенні сидячиВ». Мета: тонізувати і зміцнити м'язи рук, талії, грудної клітини, спини. І. п. - Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами (поза & # 171; кравця В»). Спину тримайте прямо. Прямі руки витягніть в сторони так, щоб кінчики пальців торкалися підлоги. Відчуйте, що вага вашого тіла рівномірно розподілений між сідничного кістками.
Вдихніть: Підніміть ліву руку і нахиліть тулуб вправо. Праву долоню покладіть на підлогу біля правого коліна і дозвольте вашому правого ліктя зігнутися. Утримуйте стегна на підлозі, відчувайте розтягування уздовж лівого боку тулуба, від кінчиків пальців лівої руки до вашої талії. (Не хвилюйтеся, якщо ваш правий лікоть не торкнеться підлоги - це не важливо). Видихніть: Напружт...
