justify"> У III триместрі триває ріст і розвиток плоду, збільшується живіт і маса тіла вагітної жінки. Живіт напружений, черевна стінка розтягнута, починає згладжуватися пупок. Діафрагма максимально відтісняється догори, селезінка та печінка притиснуті до діафрагми. У цей час при виконанні вправ в положенні лежачи на правому боці вагітна може відчувати утруднення дихання і тиск дна матки на печінку. Неприємні відчуття в правій подребернойобласті можуть виникати в будь-якому вихідному положенні при будь-якому різкому русі корпусу. Рухові можливості жінки обмежені, відзначається слабкість зв'язкового апарату нижніх кінцівок, зменшується амплітуда рухів у тазостегнових суглобах, кілька ущільнюється звід стопи. Робота серця до 32-36-го тижня напружена, дихальна система також відчуває велику напругу. Екскурсія діафрагми обмежена максимально, цей період характеризується меншим дихальним об'ємом. p align="justify"> У зв'язку з особливостями цього періоду загальне навантаження на заняттях трохи зменшується, змінюється характер розподілу навантаження на м'язи: більше число вправ припадає на руки і плечовий пояс, менше - на м'язи ніг. Амплітуду рухів нижніх кінцівок слід дещо обмежити, особливо згинання в тазостегнових суглобах. Зменшується амплітуда рухів корпусу (нахили в сторони і повороти), нахил тулуба вперед виключається. Вправи не повинні викликати вираженого підвищення внутрішньочеревного тиску. Використовуються ті вихідні положення, які не викликають неприємних відчуттів у вагітної. Початкове положення стоячи застосовується не більше ніж в 20% загального числа вправ. Крім того, всі вправи у вихідному положенні стоячи виконуються з опорою руки об рейку гімнастичної стінки, спинку стільця або ліжка. p align="justify"> Особливе значення має розвиток і закріплення навичок, що застосовуються під час пологів: дихання при напруженому черевному пресі, розслаблення м'язів тазового дна при напруженому черевному пресі, вольова напруга і розслаблення черевної стінки, подальше зміцнення і збільшення еластичності тазового дна . Вправи загальнозміцнюючий і спеціального характеру чергуються зі статичними дихальними рухами при розслабленні всіх м'язів і з паузами відпочинку у відповідному вихідному положенні при довільному диханні. p align="justify"> З 36-го тижня і до кінця вагітності загальний стан вагітної дещо поліпшується. Опускається дно матки, поліпшується функція дихальної системи, зменшується маса крові, хвилинний об'єм серця, швидкість кровотоку. Напруженість роботи серця знижується, що є захисною реакцією організму, спрямованої на збереження резервних можливостей серцево-судинної системи до часу пологів. Відзначається часте сечовипускання і утруднене випорожнення кишок. p align="justify"> У заняттях гімнастикою використовуються дихальні вправи з акцентом на грудний тип дихання, вправи і вихідні положення, що сприяють розслабленню довгих м'язів спини і стінки живота, вправи, які зміцнюють м'язи зв...
