вноцінне відштовхування. Перехід від амортизації до відштовхування повинен бути дуже швидким, пауза в цей момент знижує ефект, що тренує вправи. Для активізації відштовхування у вищій точки зльоту бажано підвісити орієнтир (наприклад, прапорець), який треба дістати однією рукою. p align="justify"> Використання "ударного" методу в цих випадках вимагає спеціальної попередньої підготовки, що включає значний обсяг стрибкових вправ і зі штангою, починати треба з невеликої висоти, поступово довівши її до оптимальної. Приміром, у тренуванні фігуристів використовуються відштовхування двома ногами після стрибка в глибину з висоти 0,75 м для чоловіків, 0,7 м - для юнаків і 0,6 м - для жінок. Стрибунам на лижах з трампліна у глибину з висоти 0,5-0,6 м в позу пріседа різної глибини. p align="justify"> Оптимальною вважається наступна дозування стрибків: 4 серії по 10 разів для добре підготовлених спортсменів і 2-3 серії по 6-8 разів - для менш підготовлених. Інтервал відпочинку між серіями - 6-8 хвилин, заповнюються легким бігом і вправами на розслаблення. p align="justify"> Можливе застосування "ударного" методу і для розвитку сили інших м'язових груп з обтяженнями або вагою власного тіла. Наприклад, згинання-розгинання рук в упорі лежачи з відривом від опори. При використанні зовнішніх обтяжень на блокових пристроях вантаж спочатку опускається вільно, а в крайньому нижньому положенні траєкторії руху різко піднімається з активним перемиканням м'язів на долають роботу. Виконуючи вправи з обтяженнями "ударним" методом, необхідно дотримуватися таких правил:
В· Застосовувати їх можна тільки після спеціальної розминки тренованих м'язів;
В· Дозування "ударних" рухів не повинна перевищувати 5-8 повторень в одній серії;
В· Величина "ударного" впливу визначається вагою вантажу і величиною робочої амплітуди. У кожному конкретному випадку оптимальне значення цих показників визначається емпірично, залежно від рівня фізичної підготовленості;
В· Вихідна поза вибирається з урахуванням відповідності положенню, при якому розвивається робоче зусилля в тренованих вправі.
1.4 Вікові особливості розвитку сили і силових здібностей
Середній шкільний вік (12-15 років) характеризується інтенсивним зростанням і збільшенням розмірів тіла. Річний приріст довжини тіла досягає 4-7 см головним чином за рахунок подовження ніг. Маса тіла додається щорічно на 3-6 кг. p align="justify"> У цьому віці швидкими темпами розвивається і м'язова система. З 13 років відзначається різкий стрибок у збільшенні загальної маси м'язів, головним чином за рахунок збільшення товщини м'язових волокон. М'язова маса особливо інтенсивно наростає у хлопчиків 13-14 років, а...
