у дівчаток - 11-12 років. Однак збільшення одних м'язів спостерігається при помітному відставанні інших. Це може призвести до викривлення хребта, який в цьому віці ще дуже гнучкий. Переважання сили згиначів мускулатури над разгибателями викликає сутулість. Переважний розвиток м'язів грудей при відставанні розвитку м'язів плечового пояса і спини зменшує рухливість грудної клітини. Ось чому завданням тренування дітей у цьому віці має бути попередження порушення постави та виправлення її. Для цього треба посилювати навантаження на відстаючі в розвитку м'язи (виконувати додаткові вправи для м'язів більш слабкої половини тулуба), зміцнювати м'язи спини і шиї (наприклад, підтягування широким хватом до торкання поперечини потилицею), збільшувати рухливість грудної клітини за допомогою вправ, що викликають потребу в глибокому диханні, у поєднанні з дихальними вправами (наприклад, присідання з обтяженням і заклад прямих з гантелями за голову в положенні лежачи на спині). (Жаворонкова, 1972)
У підлітковому віці швидко ростуть довгі трубчасті кістки верхніх і нижніх кінцівок, прискорюється ріст у висоту хребців. Надмірні м'язові навантаження, прискорюючи процес окостеніння, можуть уповільнювати зростання трубчастих кісток у довжину. p align="justify"> У підлітковому віці засобами виховання сили є швидкісно-силові вправи і вправи з невеликими обтяженнями і досить великим числом повторень, тобто застосовується метод неграничних зусиль з малими та середніми обтяженнями. Це дозволяє паралельно з силою розвивати у підлітків і силову витривалість. br/>
1.5 Засоби розвитку силових здібностей у дітей середнього шкільного віку
Засобами розвитку силових здібностей у дітей середнього шкільного віку є фізичні вправи з підвищеним обтяженням, які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі вправи називаються силовими. Вони умовно поділяються на основні та додаткові. p align="justify"> Основні засоби:
1. Вправи з масою зовнішніх предметів: набивні м'ячі, маса партнера, гантелі і т.д.
. Вправи, обтяжені масою власного тіла:
Вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок маси власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);
Вправи в яких, власна маса обтяжується масою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальних поясів, манжет);
Ударні вправи, в яких власна маса збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення з миттєвим наступним вистрибуванням вгору).
. Вправи з використанням різних силових тренажерів і тренажерних пристроїв. p align="justify">. Статичні вправи в ізометричному режимі:
Вправи, в яких м'язове напруження створюється за ...
