по кілька разів. Слідкуйте за тим, щоб всі рухи виходили вільними. При цьому тулуб тримаєте вертикально, злегка прогнувшись у попереку. p align="justify"> Навчившись правильно працювати ногами на місці, переходьте до бігових вправ. Спробуйте пробігти відрізки 30-40 м, тримаючи руки на поясі і стежачи за правильним положенням тіла. Потім додайте біг з захльостуванням гомілок тому. Виконуючи цю вправу, руки як і раніше тримаєте на поясі, а тулуб злегка нахиліть вперед. p align="justify"> У проміжках між біговими вправами виконуйте рухи для рук і плечового пояса:
) стоячи на місці, руки прямі, тулуб злегка нахилений вперед. Зігніть руки в ліктьових суглобах і зробіть кілька рухів в різному темпі вперед-назад;
) пробіжіть в легкому темпі декілька відрізків 50-100 м, добиваючись ритмічної роботи рук і ніг.
Якщо ви тренуєтеся на стадіоні, то вам потрібно навчитися бігати не тільки по прямій доріжці, але і по віражу. Доріжка стадіону являє собою овал з двома прямими і двома віражами. Техніка бігу на віражах декілька відрізняється від бігу по прямій. При вході у віраж спортсмен декілька нахиляє тулуб вліво, щоб зберегти рівновагу. Чим більшу швидкість розвиває бігун, тим складніше йому зберігати рівновагу, а значить - тим більше йому доводиться нахилятися всередину доріжки. p align="justify"> При виході знову на пряму ділянку доріжки швидкість, як правило, дещо зростає. Навики бігу на поворотах можна відпрацьовувати і на місцевості, де траса згинається. [22]
Вже на перших порах важливо навчитися бігати зі старту. Для початку оволодійте технікою високого старту. Вона нескладна. Для цього, вийшовши до стартової лінії, одну ногу відставте тому. Потім, по команді В«Увага!В» ;, Яку ви можете подавати собі самі, ноги трохи зігніть в колінах, а тіло злегка нахиліть вперед. При цьому руки зігніть в ліктьових суглобах і одну з них винесіть вперед (якщо попереду знаходиться права нога, то вперед виноситься ліва рука, і навпаки). За командою В«Марш!В» Енергійно відштовхніться ногами від землі і починайте біг, намагаючись якомога швидше розвинути швидкість. Оволодівши цими основами техніки бігу, ви зможете брати участь у змаганнях з кросу або спробувати сили на стадіоні в бігу на середні дистанції. p align="justify"> Природно, цим технічна підготовка бігуна не обмежується. Але вже знайомство з її азами дозволить вам не тільки підвищити швидкість, але і стати витривалішими. Адже на тренуваннях ви зможете більш грамотно розподіляти сили, а значить - виконувати більший обсяг роботи, ніж раніше. p align="justify"> Наступним етапом в технічній підготовці буде оволодіння основами спринтерського бігу. Відмінні його риси - своєрідний низький старт і високий темп на дистанції. p align="justify"> Для спринтера дуже важливо відразу ж зі старту розвинути максимальну швидкість і підтримувати її до фінішу. Це дозволяє зробити низький старт. За командою В«На ...
