старт!В» Встаньте перед стартовими колодками, сядьте навпочіпки і упріться спочатку однією, а потім іншою ногою в колодки. Розставивши руки на ширину плечей, зіпріться ними об землю перед стартовою лінією, при цьому плечі виявляться над лінією старту, тяжкість тіла розподілиться на кисті рук і коліно ноги, яка впирається в задню колодку. Злегка зігніть спину, опустіть голову, направивши погляд на бігову доріжку трохи далі стартової лінії. p align="justify"> У цьому положенні очікуйте команду В«Увага!В». За командою коліно знаходиться ззаду ноги відривається від грунту, а таз підводиться - не занадто повільно, але і не різко трохи вище рівня плечей. Вся увага має бути зосереджена на наступну команду. p align="justify"> У момент команди В«Марш!В» тіло блискавично випрямляється вгору - вперед, ноги різко відштовхуються від колодок. Що знаходиться ззаду нога виконує перший крок. При цьому бігун прагне якомога раніше поставити її на землю, щоб ще більше прискорити рух тіла. Кисті рук злегка відштовхуються від доріжки. Відразу ж зверніть увагу на перший помах руки, потім - на те, щоб енергійно відвести її назад. Це допоможе вам швидко зробити другий крок. p align="justify"> На стартовому відрізку потрібно по можливості швидше набрати максимальну швидкість. Завдання це не з легких. Щоб успішніше її вирішити, бігти краще, нахиливши тулуб вперед. Тільки через 6-8 кроків можна зменшити нахил і поступово прийняти вертикальне положення. p align="justify"> Перші кроки стартового розгону повинні бути частими, а довжина кроків - оптимальною, тобто такою, яка дозволяє зберегти необхідний нахил тулуба. При цьому після кожного відштовхування від землі нога в кінці кроку повністю випрямляється. p align="justify"> Під час стартового розгону спортсмен досягає швидкості близько 95% від максимальної. Тут дуже важливо скинути зайву напругу, що виникає при старті. У бігу по дистанції спортсмен повинен прагнути зберегти досягнуту швидкість за рахунок менших зусиль. [23]
Під час бігу по дистанції потрібно звернути увагу ось на що:
) торкайтеся землі тільки шкарпетками. Біжіть так, немов доріжка під вами розпечена. Приземлення на повну стопу знижує силу відштовхування і відповідно швидкість;
) намагайтеся ставити ступні по одній лінії;
) руки повинні пересуватися ритмічно за напрямком бігу (а не упоперек і навскоси тіла), вони весь час зігнуті в ліктях під одним кутом;
) не стискайте пальці в кулаки - це зробить ваш біг скутим;
) НЕ стискувати зуби і не напружуйте рот - це перешкодить ритмічному диханню.
Отже, дистанція близька до завершення. Попереду - фініш. Уміння фінішувати теж дуже важливо для бігуна. Для того щоб зберегти максимальну швидкість на останніх метрах дистанції, необхідно зробити певне зусилля. Якщо у забігу йде гостра боротьба, то успіх того чи іншого спортсмена багат...
