рямованих на ОФП і СФП, і розподіл їх у часі залежать від статі, віку, ступеня підготовленості займаються і від поставленої на даний період завдання. Початківцям юним спортсменам основну увагу необхідно приділити ЗФП і лише в міру їх спортивного росту поступово підвищувати питому вагу СФП. [8]
Щоб стати бігуном-легкоатлетом, необхідна спеціальна фізична підготовка (сила, витривалість, швидкість та інші якості), технічна підготовка (вміння бігти правильно) і тактична (здатність вірно розподіляти сили залежно від довжини дистанції в боротьбі з суперниками).
Спортивний біг може бути гладким (спринт, середні і довгі дистанції), з штучними перешкодами (бар'єрний біг), природними перешкодами (кросовий біг) та естафетному.
В основі техніки бігу на будь-яку дистанцію лежить так званий задній поштовх, від сили і напряму якого в основному і залежить швидкість бігу. Важливий також і передній поштовх, так як при неправильній постановці ноги на землю можуть виникнути сили, які гальмують біг. Відбувається це в тому випадку, коли ступня ставиться на доріжку не вертикально, а під гострим кутом до її поверхні. Спортсмен як би натикається на бігову доріжку і, природно, знижує швидкість. Уникнути цього можна, якщо ставити ногу на доріжку як би загрібають рухом, намагаючись просунути стопу назад, під себе. p align="justify"> Після переднього поштовху нога, що стала толчковой, не торкаючись п'ятою землі, витримує натиск тіла спортсмена, що рухається вперед, і як тільки центр ваги виявляється над точкою опори, вона тут же починає відштовхування, що просуває бігуна вперед. Тобто починається задній поштовх. Щоб задній поштовх був правильним, тіло бігуна повинне бути нахилене трохи вперед. Задній поштовх закінчується повним випрямленням ноги в колінному і гомілковостопному суглобах. Кут, який складає випрямлена нога з поверхнею бігової доріжки, залежить від довжини дистанції. Із збільшенням дистанції збільшується і величина кута. p align="justify"> Після закінчення заднього поштовху толчковая нога стає махової, згинається в колінному суглобі і виноситься стегном вперед. Стегно махової ноги при цьому різко рухається вперед-вгору і досягає найвищої точки в момент закінчення поштовху. Починається фаза польоту, після якої спортсмен приземляється на махову ногу. [16]
Освоєння біговій техніки ми почнемо з виконання наступних вправ:
) стоячи на правій нозі, руки на поясі, зробимо вільні загрібають махові рухи лівої ноги (потім повторимо вправу, помінявши ноги);
) приймемо той же вихідне положення, тільки правою рукою будемо підтримувати знизу праву ногу, зігнуту в коліні і підняту вперед під прямим кутом до тулуба. Тепер відпустимо руку, щоб нога падала вниз, робила захльостує рух і за інерцією виходила вперед (те ж саме проробимо, помінявши ноги). p align="justify"> На перших тренуваннях виконуйте ці вправи...
