дов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) навантаженнями. p align="justify"> Методи стандартного вправи в основному спрямовані на Досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Стандартне вправа може бути безперервним і переривчастим (інтервальним). p align="justify"> Метод стандартно-безперервного вправи являє собою безперервну м'язову діяльність без зміни інтенсивності (як правило, помірної). Найбільш типовими його різновидами є: а) рівномірний вправу (наприклад, тривалий біг, плавання, біг на лижах, веслування та інші види циклічних вправі), б) стандартне потокове вправу (наприклад, багаторазове безперервне виконання ел ементарних гімнастичних вправ).
Метод стандартно-інтервального вправи - це, як правило, повторне вправу, коли багаторазово повторюється одна і та ж навантаження. При цьому між повтореннями можуть бути різні інтервали відпочинку. p align="justify"> Методи змінного вправи. Ці методи характеризуються спрямованим зміною навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі. При цьому застосовуються вправи з прогресуючою, варьирующей і спадної навантаженням. p align="justify"> Вправи з прогресуючою навантаженням безпосередньо ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варьирующей навантаженням спрямовані на попередження та усунення швидкісних, координаційних та інших функціональних В«бар'єрівВ». Вправи з порядку спадання навантаженням дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості. p align="justify"> Основними різновидами методу змінного вправи є такі методи.
Метод змінно-безперервного вправи. Він характеризується м'язової діяльністю, що здійснюється в режимі з мінливих інтенсивністю. Розрізняють такі різновиди цього методу:
а) змінне вправу в циклічних пересуваннях (змінний біг, В«фартлекВ», плавання та інші види пересувань з мінливою швидкістю);
б) змінне потокове вправа - серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.
Метод змінно-інтервального вправи. Для нього характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Типовими різновидами цього методу є:
а) прогресуюче вправу (наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між підходами;
б) варьирующее вправу з змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв);
в) низхідний вправу (наприклад, пробегание відрізків в наступному пор...
