fy"> При використанні спеціально підготовчих вправ з обтяженням вага обтяження повинен бути в межах до 15-20% від максимуму. Наприклад, застосовуються пояса і жилети з дозуючими рівноваги або обтяжену взуття при виконанні стрибків і бігових прискорень, свинцеві манжети в ігрових діях рук. Снаряди більш важкої ваги. p align="justify"> Всі ці предмети слід застосовувати лише після того. Як буде добре освоєна техніка основного навику без обтяження. Величина додаткового обтяження повинна бути такою, щоб воно не спотворювало техніку рухів і дозволяло виконувати дії з максимально можливою швидкістю. Як правило, оптимальну величину обтяження в кожному конкретному випадку визначають емпіричним шляхом. У даному випадку для розвитку швидкості одиночного руху у вправах, пов'язаних з подоланням додаткових обтяжень, використовується метод динамічних зусиль. [7стр.12-13]. p align="justify"> Власне швидкісні вправи характеризуються невеликою тривалістю (до 15-20 с) і анаеробним елактатним енергозабезпеченням. Вони виконуються з невеликою величиною зовнішніх обтяжень або за відсутності їх. p align="justify"> В якості загальнопідготовчих вправ використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з вираженими моментами прискорень (наприклад, міні-футбол).
Щоб у розвитку швидкісних здібностей не з'явився В«швидкісний бар'єрВ», необхідно включати в вправи, в яких швидкість проявляється у варіативних умовах, та використовувати такі методичні підходи і прийоми:
Полегшені зовнішні умови і використання додаткових сил, способству чих підвищенню швидкості одноразових рухів.
У цьому випадку, зокрема, застосовують метання полегшених снарядів, стрибки з похилою доріжки, проведення окремих прийомів у боротьбі з більш легким партнером і ін, що дозволяє виконувати руху з підвищеною швидкістю в звичайних умовах.
Якщо при скруті умов виконання вправ активізується силовий компонент руху, то при полегшенні завдання полягає у підвищенні їх швидкості.
Використання ефекту В«прискорюючого наслідкиВ» і варіювання обтяжень.
Швидкість рухів може тимчасово збільшуватися під впливом попереднього виконання рухів з обтяженням (наприклад, вистрибування з вантажем). Механізм цього ефекту укладений в залишковому порушення нервових центрів, збереженні рухової установки та інших слідових процесах, інтенсифікують наступні рухові дії. При цьому може значно скорочуватися час рухів, зростати ступінь прискорень і потужність виробленої роботи. Однак це залежить від ваги обтяження і подальшого його полегшення, числа повторень і порядку чергувань звичайного, утяжеленного варіантів вправи. [13.стр.45-46.] p align="justify"> Ефективним методом підвищення швидкісних можливостей є і контрастний (варіативний) метод, що припускає чергування виконання швидкісних вправ в ускладнених, звичайних і полегшених умовах. Суть його полягає в ...
