ття. p align="justify"> Ізометричний і комбінований режими силових вправ. Методика силової підготовки, заснована на використанні граничних обтяжень, включає в себе в якості одного з додаткових розділів так звану "ізометричну тренування". p align="justify"> Практичний досвід і деякі експериментальні факти дозволяють вважати більш-менш обгрунтованими наступні рекомендації з методики ізометричних вправ. При необхідності прискорити приріст показників "статичної" сили ізометричні вправи доцільно включати в тренування до 4 разів на тиждень, відводячи для них кожен раз приблизно 10-15 хв. За цей час можна виконати до 6 вправ (у різних положеннях), повторюючи кожне 2-3 рази. Момент ізометричної напруги рекомендується нормувати з розрахунку 5-6 сек. Важливо при цьому, щоб зусилля наростало поступово і досягало максимуму до 3-4-й секунді. Якщо спортсмен попередньо адаптований до силових навантажень, ефект вправи може бути збільшений шляхом негайного повторення того ж зусилля (2-3 рази з інтервалом у кілька секунд). Відпочинок перед черговим вправою нормується в межах 1-3хв. p align="justify"> Умовами раціонального застосування ізометричних вправ є також:
виконання в інтервалах відпочинку між статичними зусиллями дихальних вправ, вправ у розслабленні та розтягуванні;
оптимальне поєднання ізометричних навантажень з основними компонентами змісту тренувальних занять; динамічні вправи в структурі заняття повинні, як правило, передувати ізометричним (якщо не вважати епізодичного включення ізометричних напружень перед швидкісно-силовими діями, що іноді діє як стимулюючий фактор, і в деяких інших випадках);
використання тренувальних верстатів з індикаторами, що дозволяють контролювати величину проявляється сили;
поетапне зміна комплексу застосовуваних ізометричних вправ (зокрема, шляхом зміни вихідних положень) з приблизною періодичністю 4-6 тижнів. Це дозволяє в якійсь мірі попередити спадання ефективності ізометричної тренування "по мірі адаптації до статичних напруженням. p align="justify"> Прагнення поєднати в одному методі сильні сторони ізометричного і динамічного режимів навантаження призвело до розробки комбінованих "динамо-статичних" вправ, службовців в даний час одним з додаткових факторів силової підготовки спортсмена. Елементарний приклад таких вправ - присідання зі штангою на грудях або плечах з дозованим затримкою в проміжних положеннях. Взагалі ж у динамо-статичних вправах можуть поєднуватися в різних варіантах переборює, статичний і поступається режими м'язових напруг, переходячи одна в одну. Найчастіше ці вправи виконуються на тренувальних верстатах, оснащених спеціальними пристроями. [6]
.2 Методика виховання швидкісно-силових здібностей
Вже зазначалося, що власне-силова підготовка становить тільки одну з сторін виховання силових здібностей спортсмена. Залежно від особл...
