ивостей спортивної спеціалізації ця сторона підготовки поєднується в різних співвідношеннях з вихованням швидкісно-силових здібностей, силової витривалості та інших здібностей комплексного характеру. Причому якщо спортивний результат в обраному виді спорту не знаходиться в визначальною залежності від абсолютної сили, власне-силова підготовка підлегла іншим сторонам підготовки спортсмена, що відбивається в методиці виховання силових здібностей. p align="justify"> У видах спорту, досягнення в яких визначаються не стільки абсолютної силою, скільки швидкістю рухів, провідним напрямком силової підготовки спортсмена є виховання швидкісно-силових здібностей.
Методика виховання швидкісно-силових здібностей характеризується в абсолютній більшості видів спорту застосуванням неграничних обтяжень і у всіх видах спорту - установкою на максимально можливу швидкість або прискорення виконуваних дій. Загальне правило нормування додаткових обтяжень полягає в тому, що збільшувати їх слід лише остільки, оскільки це не призводить до істотного уповільнення швидкості рухів щодо швидкості змагальних дій. У принципі, чим більше ступінь обтяження, подоланого спортсменом в умовах змагань з обраного виду спорту, тим ширше може бути діапазон доцільного збільшення тренувальних обтяжень при вихованні швидкісно-силових здібностей, і навпаки. Так, швидкісно-силові вправи у важкоатлетів часто виконуються з обтяженням, що наближається до граничного (70-80% від максимуму і вище), у баскетболістів ж такі обтяження застосовуються в невеликому обсязі (як фактор загальної силової підготовки) і рідко перевищують 20-30% індивідуального максимуму. [4]
Першорядне значення в підборі засобів спрямованого впливу на швидкісно-силові здібності надається підготовчим вправам з "вибуховим" характером зусиль (типу ривка штанги, метань, стрибків і т. п.). В останні роки зростає увага до вправ так званого "ударного" типу, призначеним для впливу на реактивні властивості рухового апарату. Відмінна риса цих вправ - стимулювання потужності долають зусиль за допомогою інерційних сил, які створюються в попередніх фазах дії і змушують м'язи функціонувати спочатку в поступається режимі, як, наприклад, при вистрибування вгору "в темпі" після стрибка в глибину із зовнішнім обтяженням або при ривковий підніманні вантажу на блокових пристроях. Крім зазначених рис методика виховання швидкісно-силових здібностей, характеризується приватними особливостями, що випливають із специфіки спортивної спеціалізації. Цей розділ підготовки, будучи свого роду сполучною ланкою між власне-силовою підготовкою і вихованням швидкісних здібностей, повинен відображати особливості співвідношення швидкості і сили, оптимального для вдосконалення в обраному виді спорту. [6]
.3 Методика виховання силової витривалості
Істотний вплив на зміст і методику силової підготовки спортсмена робить також характер вимог, що п...
