Подолати бар'єр з положення В«стоячиВ» на поштовхової нозі і тримаючи ногу над бар'єром (опустити махову ногу, одночасно відштовхуючись толчковой).
Виконувати вправу можна як з місця, так і з підходом до бар'єра.
Подальше навчання техніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчанням ритму бігу, що сприяє закріпленню технічних навичок, отриманих у процесі виконання спеціальних вправ.
Задача 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар'єрами. p align="justify"> Для вирішення цього завдання на доріжці ставляться 3 - 5 бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від лінії старту до першого бар'єру становить близько 7 - 7,5 м. Займаються повинні з положення високого старту подолати дистанцію, зробивши до першого бар'єру 4 кроку, а між перешкодами - 3 кроки. p align="justify"> Ритм бігу повинен бути наступним: перші три кроки однакові за часом, четвертий швидше. Викладач голосом або ударами задає даний ритм, наприклад: В«Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп! В»p align="justify"> Для подальшого освоєння ритмом бігу доцільно розмітити доріжку по довжині кроків. Примірне їх співвідношення має бути наступним: перший відрізок 105 см, другий - 130 см, третій - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від місця відштовхування до бар'єру - 170 см.
Дуже важливо при цьому звернути увагу займаються на те, що скорочення останнього, перед відштовхуванням на бар'єр, кроку відбувається за рахунок постановки ноги якомога ближче до проекції ОЦМ з передньої частини стопи.
У процесі освоєння ритму і техніки бігу відстань між бар'єрами і їх висота збільшуються, необхідно також підвищувати швидкість пробігання дистанції.
Задача 4. Навчити техніці низького старту і стартового розгону з подоланням бар'єрів.
Після засвоєння техніки подолання перешкод і ритму 'бігу приступають до навчання техніці старту і стартового прискорення. Для цього необхідно опанувати технікою низького старту, вміти швидко набирати швидкість і ритмічно виконувати біг до першого бар'єру, точно потрапляючи ногою на місце відштовхування через бар'єр, а також збільшувати швидкість бігу після подолання перешкоди. p align="justify"> Навчання низького старту проводиться так само, як в бігу на короткі дистанції. Потрібно звернути увагу займаються на більш енергійні рухи рук і більш швидке випрямлення тулуба. Основний засіб навчання - біг з низького старту з подальшим подоланням 2 - 3 бар'єрів. У тому випадку якщо заняття тривалий час включають біг зі старту через один бар'єр, то спортсмени звикають знижувати швидкість після його подолання. p align="justify"> У початковий період навчання відстань між бар'єрами може бути зменшено.
Задача 5.
