сть відрізків не повинно бути більше трьох, інтервали відпочинку 15 - 30 хв. Відрізки 500 - 600 м є допоміжними і використовуються в тренуваннях для підтримки рівня спеціальної витривалості або вдосконалення психологічної підготовки. Швидкість пробігання відрізків дорівнює 80 - 90%, кількість повторень не більше 2 - 3, інтервали відпочинку 15 - 30 хв. p align="justify"> У підготовці бігунів на 400 м необхідно приділяти велику увагу розвитку силової витривалості, яка характеризується великою силовий працездатністю і стійкістю до локального стомлення. Ця якість особливо проявляється на останніх 100 м. Бігуни, що володіють хорошою силової та спеціальною витривалістю, пробігають набагато швидше інших фінішний відрізок дистанції (100 М): 11,6 - 12,5 сек. - Чоловіки і 13,5 - 14,0 сек. - Жінки. p align="justify"> Засобами тренування силової витривалості є бігові вправи, біг з опором, в гору, по піску, що виконуються на відрізках 80 - 200 м або протягом 30 - 60 сек. Інтенсивність вправ або пробіжок дорівнює 70 - 80%, інтервали відпочинку укорочені, кількість повторень не більше чотирьох, серій 2 - 5. Робота над розвитком силової витривалості в основному проходить на загальному етапі підготовчого періоду. p align="justify"> Одним з провідних компонентів у підготовці є розвиток і вдосконалення швидкісної витривалості.
Швидкісна витривалість характеризується здатністю протистояти втомі при навантаженнях субмаксимальної або максимальної інтенсивності в умовах анаеробної мобілізації енергії *. У тренувальному процесі спортсменів на 400 м до розвитку швидкісної витривалості приступають після 2 - 3-місячної підготовки, коли закладений міцний фундамент спеціальної та силової витривалості, тобто на етапі підготовки до змагальному періоду. p align="justify"> Для розвитку і вдосконалення швидкісної витривалості використовується так званий човниковий біг на відрізках 30 - 60 м або пробегание відрізків довжиною 60 - 80 м зі швидкістю 95 - 100%, інтервали відпочинку 30 - 90 сек., кількість повторень 4 - 6, серій 2 - 6 в залежності від ступеня підготовленості, а також відрізки до 100 - 150 м, пробігаю зі швидкістю 95 - 100%, кількість повторень не більше 4, інтервали відпочинку 15 - 20 хв.
Швидкість. Швидкісні вправи тісно пов'язані з діяльністю нервової системи. Нервова тканина має певні пороги збудження: чим він нижчий, тим слабше і короткочасне може бути збудження. Застосування швидкісних вправ сприяє зниженню порогу збудливості м'язів, викликає роздратування однакової сили великого числа м'язових волокон, в результаті чого сила скорочення збільшується, що веде до збільшення сили відштовхування, довжини кроку та підвищенню ритму бігу.
Вправи для розвитку швидкісного потенціалу бігунів повинні бути різноманітними і суворо дозованими за навантаженням. У тренувальному процесі швидкість слід розвивати з другого чи третього місяця ос...
