танової тяги. В цілому, найбільш рекомендованими у тренуваннях з присіданням зі штангою є наступні вправи: присідання, жим ногами, згинання та розгинання ніг на тренажері, гиперєкстензия, випади з гантелями, станова тяга на прямих ногах, підйоми на носки, присідання з паузою.
Для тренування в становій тязі С.Ю.Смолов (1990) пропонує наступні вправи: тяга з помосту і її різновиди (різним хватом, з різною швидкістю і т.д.); тяга, стоячи на узвишші; тяга до колін; тяга з плинтов; тяга піраміди; тяга станова (з прямими ногами); нахили зі штангою на плечах; нахили на цапа (гиперєкстензия).
На думку А.С.Дворкіна (2005) слід використовувати найрізноманітніші вправи, включаючи зміну вихідного положення, амплітуди рухів, виконання локальних рухів. Так, наприклад, для тренувань в присідання рекомендується комплекс з 26 вправ, включаючи присідання зі штангою на спині, на грудях, із зупинкою, із зміною режимів м'язової роботи, виконання вправ на трен?? Жерах, виборче розвиток м'язів стегна, гомілки. При тренуваннях в іншому змагальному вправі - жимі штанги лежачи на лаві пропонується 11 вправ динамічного і статичного характеру, жим штаги з різних вихідних положень (лежачи, сидячи, стоячи).
Для тренувань в становій тязі рекомендується 24 вправи, як для розвитку м'язів спини, так і живота. Це різні нахили зі штангою, обертання тулуба, зміна темпу виконання вправ, виконання станової тяги з використанням різних пристосувань.
Одним із проблемних питань у методиці тренування пауерліфтерів є баланс розподілу навантаження в трьох змагальних вправах, так званий спліт. У розробці Ф.К. Хетфілда (1983) наводяться наступні рекомендації: 1-я тренування присідання і тяга, далі спеціально підготовчі вправи; 2-я тренування жим лежачи і далі спеціально підготовчі вправи; 3-тя тренування тяга і присідання, далі спеціально-підготовчі вправи; 4-я тренування жим лежачи і далі спеціально-підготовчі вправи; 5-я тренування жим лежачи і далі спеціально-підготовчі вправи; 6-я тренування присідання і тяга, далі спеціально-підготовчі вправи.
При заняттях пауерліфтингом використовуються як загальні принципи спортивного тренування і бодібілдингу, розроблені Д. Уайдером, так і специфічні принципи, характерні для силового триборства.
Основними показниками м'язової сили є обсяг і маса м'язів, швидкість їх скорочення і тривалість зусилля, що визначає форми силового прояву (максимальна довільна сила, вибухова сила і силова витривалість);
Індивідуальні та мотиваційні особливості займаються вимагають вибору меж напруженості дії (максимальних і мінімальних), що виражається в тривалості вправи, величині навантаження, режимі вправи і занять, для силового тренування типовий показник «повторний максимум» (ПМ) або максимальна кількість повторень вправи;
У силовому тренуванні перевага звичайно віддається «перетинає» режиму
Як фактор забезпечення силового тренування треба розглядати раціональне харчування, а також додаткові стимулюючі засоби відновлення: масаж, теплові процедури.
Для найбільш результативної роботи з початківцями спортсменами, тренеру необхідно мати такими знаннями і навичками:
· Вивчити основні групи м'язів і їх розташування на тілі;
· Навч...
