ибір найбільш ефективної методики занять. Поряд з оптимальними тренувальними навантаженнями, правильною організацією і повторенням занять, важливе значення має вибір методів тренування. Прийнято вважати, що найефективнішим методом розвитку абсолютної сили є метод максимальних зусиль. Однак, при заняттях з початківцями атлетами цей метод в силу своєї специфіки (використання максимальних силових напруг) не може бути використаний в тренуваннях. Поряд з методом максимальних зусиль, для розвитку сили використовуються повторний метод, «ударний» метод, ізометричний, статодинамическом та інші. Одним з найбільш важливих моментів є розкриття позитивних і негативних сторін використання різних методів у тренування початківців пауерліфтерів.
Тренування для розвитку сили і збільшення м'язової маси для початківців, на думку Б.І. Шейко (Шейко, Б.І. Місячний план підготовки розрядників / Б.І. Шейко / / Світ сили. - 2001. - № 1.) Повинна включати по дев'ять вправ для розвитку різних м'язових груп. Кількість підходів, як правило, обмежується трьома, кількість повторень варіюється від 6 до 10 (для так званих «важких м'язів» - до 30). Кількість занять на тиждень - три. Варіант програми (понеділок, четвер): жим, лежачи 3x6-10, жим лежачи в нахилі 3x6-10, віджимання на брусах 3x6-20, жим сидячи за голови 3x6-10, розведення гантелей в нахилі 3x6-10, розведення гантелей стоячи 3x6-10, підйом штанги на біцепс 3x6-10, згинання рук з гантелями сидячи 3x6-10, жим лежачи вузьким хватом 3x6-10. Вівторок, п'ятниця: присідання 3x6-10, тяга до грудей в нахилі 3x6-10, нахили через козла 3x10-20, жим ногами 3x6-10, розгинання ніг на тренажері 3x6-10, згинання ніг на тренажері 3x6-10, вправа для м'язів гомілки (стоячи) 3x10-30, вправа для м'язів гомілки (сидячи) 3x10-30, вправи для преса 3x10-30.
Підбір засобів для тренування в жимі штанги лежачи на думку Ю.Е. Каліберди (1990) можна включати: жим лежачи (змагальний варіант), жим лежачи вузьким хватом, віджимання на брусах з обтяженнями, розведення рук в сторони з важкими гантелями.
В якості спеціально підготовчих вправ для жиму лежачи П.Пейн (2001) рекомендує жим штанги лежачи, жим через голову, вправи на трицепс, підйоми на біцепс, шраги.
Головний редактор журналу «Powerlifting USA» M.Lambert (1988) при тренуваннях в присідання зі штангою рекомендує використовувати принцип сверхнагрузки (наприклад, взяти зі стійок вага перевищує особистий рекорд, зробити кілька шрагов зі штангою, постояти кілька секунд), використовувати часткові присідання, присідання з паузою, «стрибки в глибину », жим лежачи ногами, їзду на велосипеді.
Головний редактор журналу «Powerlifting USA» M.Lambert (1988) при тренуваннях в присідання зі штангою рекомендує використовувати принцип сверхнагрузки (наприклад, взяти зі стійок вага перевищує особистий рекорд, зробити кілька шрагов зі штангою, постояти кілька секунд), використовувати часткові присідання, присідання з паузою, «стрибки в глибину », жим лежачи ногами, їзду на велосипеді.
Вельми оригінальне вправу для збільшення результатів у становій тязі пропонує Г.Мерзлов (2001). На його думку, дуже ефективним засобом є так звані надглибокі присідання. Практичний досвід свідчить про те, що дане вправи добре впливає на м'язи ніг, нижні м'язи спини, сідниці, тобто на ті м'язові групи, які несуть основне навантаження при виконанні с...
