вправи, організовані у формі кругової тренування).
Згідно дослідним даними [А. Н. Макаров, 1990], виховання витривалості в бігу у юних спортсменів 13 - 14 років доцільно починати з кросової підготовки та рівномірного пробегания зі швидкістю 2-3м/сек 200 - 400-метрових відрізків дистанції повторно в чергуванні з прискореною ходьбою (30-50м в темпі 150 кроків на хвилину). Як правило, в результаті регулярних занять такими вправами за 1-2 місяці вдається значно збільшити тривалість пробігаємо дистанцій. Після цього вводиться додатково змінний біг, який дозується за схемою: 200-400м зі швидкістю 2-3,5 м / сек і 30-50м прискореного бігу (4-4,5 м / сек). При систематичної тренуванні загальний кілометраж, який може здолати в таких вправах, може досягати в окремих заняттях 2-3км, а довжина кросової дистанції - 10км (у хлопчиків 13 - 14 років).
У міру вікового дозрівання організму для виховання витривалості використовується все більш широкий комплекс вправ - циклічних (біг на різні дис?? Анціі, пересування на лижах, ковзанах, велосипеді, веслування і т. д.), ациклічних і змішаних. Причому основний організаційно - методичної формою використання ациклічних і змішаних вправ в цих цілях застосовується кругова тренування за методом тривалої безперервної та інтенсивної роботи.
У процесі виховання витривалості у юних спортсменів надзвичайно важливо створити оптимальні умови для функціонування систем кисневого забезпечення організму. З цією метою в єдності з основними вправами на витривалість застосовують спеціальні дихальні вправи, прагнуть проводити заняття в атмосфері багатою киснем (на відкритому майданчику, стадіоні, в парку, в манежі з потужною вентиляцією і т. п.).
1.3.2 Засоби розвитку спеціальної витривалості
Основними тренувальними вправами для розвитку спеціальної витривалості є спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостями впливу на функціональні системи організму, а також безпосередньо змагальні вправи (В. І. Лях, 1998 ).
Спеціально-підготовчі вправи при вихованні витривалості підбирають з урахуванням основного складу дій, що характеризують обраний вид спорту (Л. П. Матвєєв, 1977). Ці вправи в процесі виховання витривалості регламентуються таким чином, щоб забезпечувалося більш значне і більше спрямований вплив на окремі фактори. Сумарний обсяг навантажень, пов'язаних з вправами спеціально-підготовчого характеру, як правило, багаторазово перевищує обсяг власне-змагальних навантажень (Н. Г. Озолин, 1979).
Більшість видів спеціальної витривалості обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму. Для цього використовують будь-які вправи, які включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю (Ж. К. Холодов, 2001).
Основним ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, наближені до змагальних, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное кошти. Тривалість однократної навантаження залежить від того, яке фізичне якість юний спортсмен розвиває. Наприклад, при розвитку швидкісної витривалості тривалість однократної навантаження становить від 15 секунд до 2хв.; для розвитку спеціальної витривалості ...
