яють виборчій дії на розвиток спеціальних якостей, необхідних бегунуБег, плавання, пересування на лижах2.Упражненія, близькі за формою і характером до основних вправ бігуна і створюють передумови до оволодіння технікою бігуна
Общеразвивающие вправи. Всі ощеразвівающіе вправи надають комплексний вплив на спортсмена.
Найбільш типові вправи використовувані в тренуванні бігуна для розвитку витривалості: 1.Ходьба (звичайна, пригнувшись, з вантажем) .2 Біг на середні і довгі дистанції (гладкий і кросовий) .3 Змішане пересування (чергування ходьби і бігу). 4. Біг по піску або пухкому снігу. Плавання на середні і довгі дистанції. Велосипедні кроси. Пересування на лижах. Під час такої роботи значною мірою зміцнюються органи і системи, особливо серцево-судинна і дихальна, удосконалюються їх функції.
1.3.1 Засоби розвитку загальної витривалості
Засобами виховання аеробного витривалості є вправи, у процесі виконання яких активно функціонують більшість або всі великі ланки опорно-рухового апарату.
Загально-підготовчі вправи, що застосовуються для виховання загальної витривалості, ніколи не можуть бути зведені до якогось виду рухової діяльності. При виборі їх однаково істотне значення, на думку Л. П. Матвєєва [1977], мають дві ознаки:
ефективність вправи як засобу розширення функціональних можливостей серцево-судинної, дихальної та інших життєво важливих систем організму, від яких залежить загальний рівень працездатності;
можливість використовувати ефект позитивного переносу витривалості, развиваемой за допомогою вправ загально-підготовчого характеру на спеціально-підготовчі та змагальні вправи;
Як коштів виховання витривалості аероба найбільшого поширення в практиці загальної фізичної підготовки одержали вправи циклічного характеру помірної, великої і змінної інтенсивності (кросовий біг, лижні кроси, тривала ходьба, їзда на велосипеді і т.п.) [Л. П. Матвєєв, 1977].
Істотну роль у вихованні витривалості може грати за відомих умов і більшість інших вправ, що включаються в загальну фізичну підготовку спортсмена. Але їх ефективність в цьому відношенні забезпечується не стільки кожним окремим вправою, скільки шляхом багаторазових повторень (виконання підвідних і спеціальних вправ бігуна, біг по прямій в повільному і середньому темпі.
При вихованні витривалості у юних спортсменів найчастіше використовуються рухливі ігри, що включають короткочасно - інтенсивні повторювані рухові дії з сюжетними паузами, а потім і іграми з підвищеною моторної щільністю. При досить вмілому регулюванні режиму рухової активності займаються гри, особливо спортивні, можуть істотно сприяти розвитку витривалості різного типу, в тому числі і витривалості в безперервній роботі циклічного характеру. Цей ефект найбільш значно проявляється на перших етапах фізичного виховання. Однак ігрова діяльність не дозволяє досить направлено і строго дозовано впливати на окремі фактори, що визначають різні типи витривалості. Звідси зрозуміло прагнення використовувати вже на перших етапах виховання витривалості ряд таких засобів, які дають можливість надавати точно дозовані впливу (біг на різні дистанції, біг на лижах та інші вправи циклічного характеру, а також серійно виконувані гімнастичні та інші Общеподготовительное ...
