на швидкість - до 2-8 хв.; при розвитку спеціальної витривалості на середні дистанції - до 8-15 хв.
У циклічних видах спорту (біг) розвиток спеціальної витривалості здійснюється за допомогою повторного проходження дистанції зі швидкістю, що перевищує змагальну (на відрізках 200, 400, 1000м і т.д.), в сумі це може досягати 60 -100%.
Підводячи підсумок потрібно сказати про те, що навантаження на витривалість повинні суворо відповідати віковим особливостям підлітків і надавати різнобічну дію на організм юного спортсмена. При неправильному використанні засобів і методів у занятті, при форсуванні навантажень можуть виникнути негативні наслідки для організму юних спортсменів.
Дієвість змагальних вправ як засобу виховання витривалості спортсмена залежить за даними Н. Г. Озоліна (1979), від тривалості типовою для них роботи. Якщо вона невелика, як у ряді швидкісно-силових видів спорту циклічного характеру, вправа набуває значення ефективного засобу виховання спеціальної витривалості тільки при багаторазовому відтворенні і у вирішальній залежності від загального режиму тренувальних і змагальних навантажень. У тих же видах спорту, де змагальні вправи в силу своєї значної тривалості пред'являють граничні вимоги до витривалості (як у стаєрському бігу), вони самі по собі є дуже дієвим засобом її виховання.
1.4 Методи виховання витривалості на заняттях з легкої атлетики
1.4.1 Методи виховання загальної витривалості
До методів виховання загальної витривалості належать такі:
метод злитого (безперервного) вправи помірної і змінної інтенсивності;
метод повторного інтервального вправи;
метод кругового тренування;
ігровий метод;
змагальний метод.
На початкових етапах розвитку витривалості аероба (незалежно від віку спортсмена) слід поступово підвищувати навантаження на основі методу тривалого безперервного вправи. Наприклад, швидкість бігу - від 140-200 м / хв. (1км за 6-8 хв.) На перших заняттях і до 210-300 м / хв. (1км за 4-4,5 хв.) Через кілька місяців занять.
Якщо для розвитку загальної витривалості тренер використовує на занятті багаторазові стрибки через коротку скакалку, то можна порадити наступне. Тривалість безперервних стрибків повинна бути 2 хвилини на перших заняттях, через 3-4 тижні - 3 хв.30 сек. Висота підскоку не більше 10-15 см. Темп стрибків - 135-140 раз в 1 хвилину.
Методи повторного інтервального вправи на початкових етапах тренування на витривалість бажано не застосовувати. При розвитку загальної витривалості дуже важливо вчити юних спортсменів правильно дихати (глибоко і ритмічно). Доцільно під час тривалого бігу дихати в ритмі кроків: 3-4 кроки - вдих, 2-3 кроки - видих.
Основними методами виховання загальної витривалості у юних спортсменів є: рівномірний метод, різні варіанти змінного методу тренування, ігровий метод, кругової метод тренування.
Не слід віддавати перевагу якому-небудь з методів виховання витривалості.
У процесі виховання витривалості тренувальна навантаження характеризується наступними 5 компонентами:
) інтенсивність виконання вправи (шви...
