тренуванні бігунів на середні і довгі дистанції. Один з них передбачає концентроване виконання великого обсягу спеціальної роботи силової спрямованості протягом відносного короткого проміжку часу - на предсоревновательном етапі підготовчого періоду. Таке планування забезпечує високий рівень розвитку силових можливостей, але не вирішує завдання тривалого його утримання в змагальному періоді.
Як відомо, загальна витривалість є основною для вдосконалення спеціальної витривалості, Однак саме рівень розвитку останньої в основний обумовлює результат. Тому тренування в цьому виді легкої атлетики повинен мати переважну спрямованість на вдосконалення спеціальної витривалості.
З педагогічної точки зору методика розвитку спеціальної витривалості бігунів на середні дистанції повинна забезпечувати:
) неухильне підвищення рівня найважливіших компонентів спеціальної витривалості (швидкісних і силових можливостей, енергетичного потенціалу);
) розвиток здатності утримувати необхідну швидкість у фазі компенсованого стомлення;
) вдосконалення здатності до переключення швидкості в процесі змагальної діяльності;
) підвищення економічності роботи і ефективності використання функціонального потенціалу.
Основні засоби і методи підготовки бігунів на середні і довгі дистанції
У тренуванні бігунів на середні дистанції використовується досить широкий круг спеціалізованих засобів і методів. Серед найрізноманітніших видів тренування слід, перш за все, зупинитися і розібрати докладніше методи безперервного впливу (тривалий біг) і інтервального тренування (переривчасті методи). Більшість бігунів світового класу використовують у своїй підготовці обидва ці види тренувальних навантажень як основні. Але розвивати й удосконалювати будь-яку з енергетичних систем або комбінацію можна, застосовуючи, скажемо тільки интервальную тренування, але вона при цьому повинна бути правильно організована [25,29].
. Повільний тривалий безперервний біг - це біг на порівняно довгих дистанціях у невисокому (комфортному) темпі; але швидкість бігу все-таки вище, ніж при джоггинга. Під час цього бігу енергетичний запас організму повністю задовольняється за рахунок поточного надходження О2, частота серцевих скорочень (ЧСС) 130-150 уд / хв. Цей біг здійснюється при споживанні О2, відповідному 50-70% від максимального значення. Дихальна система функціонує в найсприятливіших умовах, без будь-якого напруження.
. Тривалий безперервний біг в середньому темпі. Це свого роду комбінація між повільним безперервним бігом і швидким безперервним бігом. ЧСС 140-160 уд / хв, споживання О2 - 55-70% від максимального рівня. І хоча дихання спортсменів в цьому бігу більш часто і глибоко, ніж при повільному безперервно бігу, все ж воно має бути «без задишки» і таке щоб «на бігу можна було розмовляти».
. Безперервний біг із зміною темпу. Цей біг проводиться таким чином, що перша миля пробігається досить швидко (наприклад, за 6 хв), наступна за нею порівняно повільно (за 7 хв), потім знову «швидка миля» і т.д. Це досить жорстка тренування і виконувати її слід лише тоді, коли спортсмен буде добре тренований на витривалість. Орієнтиром для застосування цього тренування може бути час пробігання однієї милі приблизно за 6 хв 3...
