і, техніка бігу та ін
Розглядаючи спеціальну витривалість у фізіологічному аспекті, необхідно відзначити її тісний зв'язок з функціональною підготовленістю бігуна [14].
У досягненні високих спортивних результатів, у бігу на середні дистанції велике значення має гнучкість. Тому розвиток даної якості може бути одним із шляхів збільшення спеціальної сили і потужності у спортсмена, що особливо важливо для спортсменів, що спеціалізуються в бігу на 800 м. Крім того, збільшення амплітуди рухів при бігу підвищує їх ефективність.
Про доцільність вдосконалення гнучкості у бігунів на середні дистанції свідчить і те, що недостатнє її розвиток є причиною низки небажаних явищ:
утруднюється оволодіння технікою бігу і вдосконалення її;
збільшується можливість виникнення травм;
затримується рівень інших якостей;
в бігу обмежується амплітуда рухів.
Незважаючи на очевидну значимість гнучкості, її розвитку у підготовці бігунів на середні і довгі дистанції приділяється недостатньо уваги [19].
Важливим фактором, що визначає досягнення у бігу на середні дистанції, є швидкісні здібності спортсмена. Hе випадково модельні характеристики для бігунів високого класу на 800 м передбачають наявність результатів у бігу на 100 м - від 10,3 до 10,6, а на 1500 м - від 10,4 до 11,0 с. [10,18].
Розвитку або підтримання швидкісних можливостей необхідно приділяти серйозну увагу на всіх етапах багаторічної підготовки. При цьому слід пам'ятати, що швидкісні можливості розвинути важче, ніж інші фізичні можливості.
При розвитку швидкісних можливостей зазвичай застосовують повторний метод тренування і метод варіативного вправи, тобто з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою. При цьому тренувальний ефект виконуваних у занятті швидкісних навантажень багато в чому залежить від режиму чергування роботи з відпочинком. Інтервали відпочинку між вправами повинні бути такої тривалості, щоб забезпечити відносно повне відновлення працездатності. Бігуни на середні дистанції з метою вдосконалення швидкісних можливостей можуть використовувати наступну тривалість інтервалів відпочинку: а) 2-3 хв. між відрізками довжиною 60-100 м; б) 3-4 хв. між відрізками 150-200 м і 7-8 хв між серіями [16,27].
Ефективним засобом підвищення швидкісних можливостей бігунів є пробегание відрізків 150-300 м.
Силова підготовка забезпечує підвищення функції нервово-м'язового апарату, покращує здатність перетворення енергії і сприяє зміцненню координаційних зв'язків, необхідних для здійснення інтенсивної іннервації м'язів [30,33].
В цілому за даними літературних джерел силову підготовку бігунів на середні і довгі дистанції в цілорічної тренуванні можна розділити на три етапи:
. Етап загальної силової підготовки.
. Етап різнобічної цілеспрямованої силової підготовки.
. Етап спеціальної силової підготовки.
У силовій підготовці важливий не тільки правильний підбір необхідних коштів, а й раціональний розподіл їх обсягу протягом року.
В даний час відомі варіанти планування обсягів силової роботи в цілорічної ...
