0 с; саме ця швидкість бігу розумна для бігу на більш довгих (або більш швидких) дистанціях. При цьому потрібна особлива обережність при виборі довжини тренувальних відрізків - так само, як і швидкість бігу, вони повинні відповідати рівню вашої підготовки. Цей вид бігу можна розглядати як підготовчий для використання у подальшій тренуванні швидкого безперервного бігу.
. Швидкий безперервний біг, мабуть, найважче засіб спортивного тренування. Його рекомендується застосовувати тільки тоді, коли ви дуже добре підготовлені; і навіть у цьому випадку він повинен включати тренувальну програму лише в невеликих кількостях через глибокого стомлення, яке розвивається при цьому бігу.
ЧСС досягає 180 уд / хв (в межах 160-180 уд / хв), рівень споживання О2 - 70-90% від максимуму; при цьому бігу в значній мірі в роботу залучаються білі швидко скорочуються м'язові волокна.
. Інтервальний біг, спрямований на розвиток «аеробного витривалості», проводитися головним чином на відносно коротких відрізках, наприклад, 400 м, пробігаємо зі швидкістю не вище 70-80% від максимальної швидкості бігу на цьому відрізку з нетривалими інтервалами відпочинку, наприклад, 1 хв між окремими пробіжками. Природно, з поліпшенням стану тренованості тривалість пауз відпочинку скорочується. Слід враховувати досить істотний момент - швидкість пробігання тренувальних відрізків при використанні цього тренувального засобу не повинна підвищуватися, оскільки це спричинить за собою мобілізацію аеробних енергетичних процесів, яких абсолютно не потрібні при вдосконаленні аеробного продуктивності спортсменів.
. Інтервальний біг, розвиваючий одночасно аеробну і анаеробну системи енергозабезпечення, спрямований на комплексний розвиток швидкісних можливостей спортсменів і їхньої витривалості. Цей вид біговій тренування проводиться на відрізках подоланих на швидкості 85-95% - від максимальної; інтервали відпочинку між окремими повтореннями достатньо тривалі, проводяться вони або в ходьбі, або в повільному бігу (джоггинг). Також як і в аеробному интервальном бігу, в цьому виді тренування необхідно поступово збільшувати кількість тренувальних відрізків; орієнтиром тут може бути постійний час пробігання кожного відрізка без помітного зниження швидкості.
. Повторний біг відрізняється від інтервального тренування тим, що, застосовуючи відрізки бігу такої ж довжини інтервали відпочинку між окремими повтореннями тренувальних дистанцій виконуються до повного відновлення, і ці паузи відпочинку заповнюються звичайною ходьбою. Тривалість їх регулюється таким чином, щоб до початку наступної пробіжки ЧСС досягала 120 уд / хв.
Повторний біг може проводитися і на відрізках довжиною 1 або 2 милі, подоланні зазвичай в досить швидкому темпі; звичайно в цьому бігу відтворюється швидкість майбутніх змагань. Оскільки в повторному бігу і довжина тренувальних відрізків, і швидкість їх подолання близькі до змагальних, то кількість повторень зазвичай невелике.
Тренування у повторному бігу можна розглядати і як підготовчий етап до виконання швидкого безперервного бігу.
. Фартлек або «гра швидкостей», - неформальний тип біговій тренування, що включає періоди швидкого і повільного бігу, джоггинг, різні прискорення і т.п. Це тренування складається з «необгрунтованих науково» фрагментів інтервальног...
