вність населення не відповідає взросшім соціальним запитам фізкультурного руху і не гарантує ефективного підвищення фізичного стану населення.
Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного рівня ( кондиції ), отримали назву кондиційних тренувань оздоровчих .
Методи таких тренувань розрізняються за періодичністю, потужності і обсягом.
Існують три методи таких тренувань:
· Перший метод передбачає переважне використання вправ циклічного характеру (ходьба" біг, плавання, велосипед), що проводяться безперервно 30 і більше хвилин.
· Другий метод передбачає застосування вправ швидкісно-силового характеру (біг в гору, спортивних ігор, вправи з відтягують, опором, тренажери), діяльність роботи від 15 сек до 3 хвилин з числом повторень 3-5 разів з періодами відпочинку.
· Третій метод використовує комплексний підхід до застосування фізичних вправ, стимулюючих як аеробну, так і анаеробну продуктивність, удосконалюють рухові якості.
2.2 Форми рухової активності
Руховий режим не може бути однаковим для всіх людей. Він повинен відповідати особливостям конкретної людини, її віком, станом здоров'я, фізичного розвитку, підготовленості. Однак використовувані фізичні вправи повинні забезпечувати упражняемость всіх м'язових груп. Так, вдосконалення діяльності серцево-судинної і дихальної систем організму пов'язане з розвитком витривалості, яка виробляється при виконанні фізичної роботи протягом відносно тривалого часу. Для цього підходять циклічні вправи (ходьба, біг, плавання, веслування /. Вибір залежить від умов занять, інтересу, можливостей займаються.
Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ), що складається з 8-10 вправ, що виконуються динамічно, без значних зусиль і затримок дихання, дозволяє легко перейти від ранкової млявості до активного стану, швидше ліквідувати застійні явища, що виникли в організмі після нічного рухового бездейств?? я. При виконанні вправ значно збільшується потік імпульсів в кору головного мозку від безлічі рецепторів, розташованих в м'язах, сухожиллях, суглобах. Проте інтенсивність УГГ не повинна бути надмірною, інакше вона може негативно вплинути на працездатність протягом дня. Комплекси УГГ складаються завжди індивідуально з урахуванням віку, функціональних можливостей кожного і оновлюються через 2-3 тижні, щоб не знижувати ефективність вправ через звикання до них організму.
Інші форми рухової активності, такі, як виробнича фізична культура, індивідуальне тренування та ін. є різновиду активного відпочинку.
Активний відпочинок виражається в зміні видів діяльності. Особливо плідно його прояв при переході від розумової праці до фізичного.
Вперше значення активного відпочинку обгрунтував И.М.Сеченов. Він зауважив, що рука після сильного стомлення відновлює працездатність швидше, якщо інший, неутомленной рукою виконувати неважку фізичну роботу. Надалі вчені встановили, що активний відпочинок застосувати не тільки до фізичної, а й до розумової роботи. Особлива роль тут належить м'язової діяльності, в процесі якої в роботу залучаються нервові центри, відмінні від тих, які регулюють різні форми інтелектуальної діяльності. Перемикання з розумової роботи на фізичну дозволяє, по-перше, зберегти стійкість і поліпшити функціонування основних тканин і систем організму, по-друге, удосконалювати координаційні механізми у здійсненні їх діяльності.
Виробнича фізична культура в формі вступної гімнастики, физкультпауз, спрямованих на утримання необхідного рівня працездатності в трудовому процесі.
Велике значення для підвищення ефективності розумової праці має виділення та раціональне використання перерв/пауз/для відпочинку.
Розумова робота викликає наростання збудження у відповідних ділянках кори головного мозку, що підсилює фізіологічну діяльність у розташованих там клітинах. Під час відпочинку рівень збудження знижується, починають переважати гальмівні процеси, які є провідними при відновленні нервових потенціалів у зазначених клітинах мозку. Поглибленню гальмування сприяє м'язова робота у вигляді фізичних вправ, виконуваних під час пауз у трудовому процесі. Встановлено, що використання 5-10-хвилинних физкультпауз надає вдвічі більший ефект підвищення працездатності, ніж пасивний відпочинок в два рази більше тривалості. Фізкультпаузи проводяться після 3-4 годин роботи і включають 5-6 вправ, спрямованих на активізацію роботи м'язових груп, які брали участі в трудовому процесі.
Індивідуальне тренування проводиться у вигляді самостійних занять, спрямованих на зміцнення здоров'я, підвищення загальної прац...
