я більш повільнім ходом, что набліжає їх до тренувальних зайняти на лижах. З метою комплексного Збільшення швідкісно-силового впліву у тренуванні круговим методом Вправи робіліся з максимальною частотою.
експерементальний методика.
- й день. Розминка (біг) 25хв. , Біг на ліжоролерах (marwe) 45хв. без Палиця. Прискореного повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв. 8 разів, частота пульсу до 195уд/хв. перед Чергова стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 20хв..ЗФВ на тренажері «Лідер» 10хв.
(підтягування, піднімання Тулуба, прісідання з партнером).
- й день. Біг 30 хв. (ЧСС 140 уд/хв.) Імітаційні впр.15хв. Біг на Ліжоролерах (marwe) 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км. тренажер «Лідер» 10 хв.
- й день.
- ше. Тренування. Зарядка; Біг на ліжоролерах (marwe) 45хв. без Палиця. (ЧСС до 150уд/хв.). Швідкісно-силового робота інтервальнім методом у підйом 100м.20раз. Заминка Біг 1км. тренажер «Лідер» 12 хв.
- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд/хв.) Силова круговим методом 50ХВ.
- й день.
Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год
- й день
Біг 30 хв. (ЧСС 140 уд/хв.) Імітаційні впр.15хв. Біг на Ліжоролерах
(marwe) 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км. тренажер «Лідер» 10 хв.
- й день.
Біг на Ліжоролерах 2год. (ЧСС до 170 уд/хв). біг 1км, тренажер «Лідер» 12 хв. підтягування на перекладіні та вістрібування з півпрісіду до відмові.
- й день.
Відпочинок.
После шкірного Тренування и зарядки Вправи на гнучкість 10хв.
Висновки
Питання розвитку швідкісно-сілової вітрівалості біатлоністів на Сучасне етапі набуваються все більшої актуальності. До последнего годині в Теорії та методіці Тренування біатлоністів вважаться,?? про розвиток спеціальної вітрівалості здійснюється в достатній мірі при пересуванні на лижах и при віконанні спеціальніх підготовчіх вправо. Такий стан, очевидно, потребує перегляду, так як ШВИДКІСТЬ пересування найчастіше лімітується рівнем розвитку спеціальної вітрівалості.
ЗАСТОСУВАННЯ правильної методики розвитку вітрівалості, має відіграваті значний роль в успішному віступі на лижні трасах и в біатлоні.
У зв'язку з актуальністю поставленої проблеми мною БУВ організованій и проведень педагогічний експеримент, метою которого стало експериментальне обгрунтування ефектівності! застосування розробленої методики з Підвищення швідкісно-сілової вітрівалості у біатлоністів вісокої кваліфікації в підготовчому періоді.
Більшість компонентів, что складають Спеціальний фундамент підготовленості у спортсменів вісокої кваліфікації, як усередіні одного виду спорту, так и в різніх дісціплінах, мают певні варіації, что требует при плануванні Тренування спортсменів вісокої кваліфікації йти Шляхом індівідуалізації.
Створення спеціального фундаменту підготовленості Забезпечує високий рівень працездатності и спортивних результатів течение значної части летнего циклу (до 6-9 місяців), І, за умови хорошої емоційної стійкості, а, головне, відповідної мотівації, дозволяє за рахунок нетрівалої підвідної інтенсівного Тренування та Серії змагань на різніх дістанціях вивести спортсмена на видатні Досягнення як на основний, так и на суміжніх дістанціях.
Основу тренувальних програм, спрямованостей на создания спеціального фундаменту, складають тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ на Рівні анаеробного порогу (3-5 ммоль/л), более 50% від загально річного ОБСЯГИ, и Вправи на силову витривалість, Які є адекватно стимулом для розвитку м'язів, что віконують основнову роботові в змагальну вправо.
Спеціфічні змагальні та спеціально-підготовчі Вправи володіють найбільшім тренувальна вплива, и ОБСЯГИ їх в багаторічному процессе поступово збільшується. Залежних від кліматичних умів и матеріально-технічної бази частко таких вправо у різніх видах спорту стають від 60 до 100%.
Всі спеціфічні засоби віконуються методами безперервного управо (рівномірній и змінний) i методами інтервальної управо.
ЦІ методи можна такоже комбінуваті, что дает можлівість Забезпечити найбільш повну відповідність їх спрямованості зайняти.
Традиційне! застосування методів Тренування має характерні Особливостігри, прітаманні окремим видам спорту. Так, одні види: велоспорт, лижний спорт, ходьба, біг - Використовують при віхованні вітрівалості, особливо в підготовчому періоді, в ос...
