веслування, ходьба на лижах і інші вправи циклічного характеру, що виконуються з малої, середньої та змінною інтенсивністю, з поступовим збільшенням об'єму.
Проте тривала рівномірна робота монотонна і баскетболісти не завжди охоче її виконують. Бажаною формою тренування є фартлек - біг з різною швидкістю у великому обсязі в лісі або на пересіченій місцевості. Удосконалення загальної витривалості проводиться з використанням рівномірного, безперервного, повторного і змінного методів. З їх допомогою вирішуються наступні завдання:
. Підвищення максимального рівня споживання кисню.
. Розвиток здатності підтримувати досягнутий рівень.
. Збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин.
Особливістю прояви функціональних здібностей баскетболістів у грі є чергування аеробних і анаеробних процесів. У момент високої рухової активності активізуються анаеробні процеси, накопичується кисневий борг. Потужність аеробних процесів визначає швидкість відновлення та ліквідації кисневого боргу. Тому високий рівень загальної витривалості служить міцною основою спеціальної витривалості. На етапах спеціальної підготовки і предсоревновательном співвідношення засобів і методів розвитку витривалості змінюється - збільшується частка спеціальних.
Для визначення інтенсивності вправи використовують показник частоти серцевих скорочень. Якщо
ЧСС при виконанні вправ у межах 150 уд/хв, значить, вони відповідають розвитку аеробних здібностей, в межах 165 уд/хв - надають аеробно-анаеробне вплив, якщо ЧСС вище 180 уд/хв - вправи впливають на аеробні здібності. Інші компоненти навантаження варіюють залежно від методу тренування. Спеціальними методами розвитку витривалості баскетболістів є інтервальний, повторно-змінний, пов'язаний, змагальний, кругова форма тренування.
Включаючи в тренування вправи для розвитку витривалості, необхідно передбачати, щоб тренувальні та змагальні впливу відповідали функціональним можливостям і рівню підготовленості гравця. Інтенсифікація навантажень можлива лише при широкому використанні засобів, що стимулюють відновлювальні процеси в організмі спортсмена.
Це насамперед раціональна побудова занять. Тут велике значення мають:
правильне поєднання навантажень і відпочинку;
варіативність засобів і методів тренування;
проведення активного відпочинку в день, наступний після дня занять з максимальним навантаженням;
виконання вправ в паузах між основними вправами для активного відпочинку і розслаблення;
пасивний відпочинок в стані повного розслаблення (бажано у воді);
використання музики і рітмолідера;
проведення тренувань в різноманітних умовах (на стадіоні, в лісі, в парку, на березі річки і т. д.);
забезпечення хороших побутових умов і усунення негативних чинників;
забезпечення раціонального харчування та вітамінізації, масаж, гідропроцедури, фізіотерапія.
Виховання спритності. Під спритністю прийнято розуміти здатність опановувати сложнокоордінірованним рухами, а також швидко і точно вирішувати складні рухові завдання і перебудовувати рухову діяльність відповідно до мінливих обстановкою.
Спритність - комплексне якість, в якому органічно поєднуються прояв високого рівня сили і швидкості з коордінірованість рухів і їх точністю. Розрізняють три ступені спритності. Перший ступінь - це просторова точність і координованість рухів взагалі, друга - просторова точність і координованість рухів, виконуваних у стислі терміни, третя - просторова точність і координованість рухів, здійснюваних в стислі терміни в умовах, що змінюються. Для баскетболу характерні прояви всіх ступенів, але особливо важлива третя - вона допомагає гравцеві освоювати техніку рухів, швидко і точно використовувати рухові навички та вміння під раптово мінливої ??ігровій обстановці, раціонально перебудовувати свої дії. Найважливіша роль належить спритності при вивченні та вдосконаленні спортивної техніки. Здатність швидко і точно опановувати новими рухами залежить від накопиченого баскетболістом запасу рухових навичок і функціональних можливостей.
У процесі оволодіння новими прийомами техніки запас елементів рухів сприяє їх об'єднанню в більш складні рухові навички. Тому одним з головних засобів розвитку спритності є вправи з елементами новизни, пов'язані з подоланням координаційних труднощів. Найбільш поширеними засобами виховання спритності є елементи акробатики та гімнастики, спортивні ігри, що дозволяють розширювати діапазон варіативності рухових навичок.
