ify"> Однак, враховуючи специфіку прояви спритності в баскетболі, доцільно підбирати такі вправи, які за своїм змістом і характером наближалися б до специфіки гри. Так, для розвитку спритності в пересуваннях широко використовують спеціалізовані вправи та ігри з характерними для баскетболу поєднаннями: швидкість реакції - стартове прискорення - дистанційна швидкість - одночасне виконання прийомів з м'ячем і вирішення тактичних завдань. При виконанні вправ широко використовують різні методичні прийоми - зміна умов старту, просторових кордонів, способів виконання вправ, ускладнення їх додатковими рухами, опір противника, введення фактора несподіванки, що стимулює прояв координації рухів.
Для розвитку спритності у швидко мінливих ігрових ситуаціях рекомендуються вправи типу подолання смуги перешкод, виконуються у швидкому темпі одне за іншим, наприклад:
акробатичний стрибок - перекид через перешкоду, після короткого розбігу стрибок «у ??вікно», далі, відштовхуючись від пружинного містка, стрибнути на канат, влізти по ньому до певної позначки і зіскочити на точність приземлення; вправа закінчується ривком до фінішу;
старт лежачи на спині з набивним м'ячем у руках - пробігти 4-5 м, перестрибнути через бар'єр, потім перелізти через гімнастичне колоду, виконати ривок на 6-8 м і з ходу вискочити на гімнастичну стінку, влізти по ній, торкнутися рукою стіни над верхнім брусом; вправа закінчується спригіваніі і заключним ривком до фінішу.
Подібні вправи проводять у виді змагань двох команд, фіксуючи час, витрачений командами на подолання перешкод. Необхідно враховувати, що вони вимагають не тільки фізичних зусиль, а й значних нервових напружень. Тому недоцільно в одне заняття включати багато таких вправ. Вводити їх в тренувальне заняття слід на початку основної частини.
Основні методи використання цих вправ - повторно-змінний, ігровий і змагальний.
Виховання гнучкості та вміння розслаблятися. Поняття «гнучкість» відображає морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають ступінь рухливості його ланок. Здатність баскетболіста виконувати рухи з великою амплітудою в деякій мірі визначає легкість і свободу виконання технічних прийомів, їх швидкість і точність. Мірилом ступеня розвитку гнучкості є максимальна амплітуда рухів. Амплітуда рухів залежить від рухливості в суглобах, еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль, сили м'язів, а також стану центральної нервової системи.
Основне завдання розвитку гнучкості баскетболіста - вдосконалення цієї якості стосовно до вимог баскетболу. У першу чергу слід приділяти увагу збільшенню рухливості в гомілковостопних і променезап'ясткових суглобах.
Провідний метод при використанні вправ на гнучкість - повторний. Здатність до розслаблення у баскетболістів повинна розвиватися стосовно до Кидкова і метальним рухам. Напруженість м'язів плечового пояса, кисті, спини ускладнює освоєння техніки рухів, обмежує її варіативність і ефективність. М'якість, розкутість, маневреність необхідні баскетболістам в пересуваннях і стрибках, особливо при приземленні, в момент, коли гравець готується до активних повторним діям. Баскетболісти високого класу, як правило, володіють мистецтвом розслаблення, виконують прийоми легко і вільно, включаючи в активну роботу тільки необхідні для забезпечення раціональних рухів м'язи, оптимально розслабляючи інші. [7]
Для оволодіння умінням розслаблятися використовують вправи, при виконанні яких використовується вага окремих частин тіла, що знаходяться в більш високому положенні по відношенню до майданчика, більш складні вправи, виконання яких пов'язане з переміщенням центру ваги тіла.
Уміння розслаблювати основні групи м'язів, що забезпечують ігрові дії, формується у баскетболістів за допомогою наступних вправ:
струшування кистей при різних вихідних положеннях рук;
розмахування вільно опущеними руками з поворотами тулуба направо і наліво;
стрибки на місці або розслаблений семенящий біг з вільно опущеними руками;
перенесення ваги тіла по черзі з однієї ноги на іншу, швидко згинаючи коліно вільної ноги, не відриваючи шкарпетки від підлоги;
піднімання й опускання стегна двома руками (гомілка і стопа розслаблені);
стрибки на місці на одній нозі з вільним погойдуванням розслабленої ногою;
розслаблене погойдування тулубом в нахилі вперед, руки вільно опущені.
Для вдосконалення вміння розслаблятися з успіхом застосовується психорегулюючий тренування.
. 2 Технічна підготовка
Сучасні тенденції гри визначають, спрямо...
