При адаптації в організмі відбуваються корисні морфологічні зміни: збільшується довжина тіла, наростає м'язова маса, зміцнюється суглобово-зв'язковий апарат і ін., удосконалюються і розширюються функціональні можливості систем зовнішнього дихання, серцево-судинної, ендокринної та ін., які забезпечують ефективне пристосування організму до різної м'язовій роботі. Істотно підвищуються скорочувальна здатність міокарда та резерв серця, скорочується час врабативанія і відновлення, підвищується імунологічний статус організму, фізично добре підготовлені діти краще справляються з розумовими та фізичними навантаженнями.
Систематичні заняття фізичними вправами у поєднанні з раціональним режимом харчування дозволяють розширити діапазон адаптації і зробити організм стійким не тільки до м'язової роботи, але і до впливу радіації, простудних захворювань, емоційних стресів.
Розвитку адаптації сприяють аеробні навантаження (ходьба, плавання, їзда на велосипеді, ходьба на лижах) і анаеробні вправи (гімнастичні, дихальні, ритмопластика та ін.). Однак, аеробні навантаження більш кращі. У будь-якому випадку важливо дотримуватися принципів поступовості, адекватності та індивідуального дозування.
Заняття фізичними вправами сприяють формуванню фізичного здоров'я. Оздоровлення засобами фізичної культури передбачає нормалізацію енергетичного балансу, підвищення енергетичного потенціалу і працездатності, розширення резерву газообміну, вдосконалення вегетативної регуляції кровообігу, загартовування, а також підвищення функціональної активності фізіологічних систем, відповідальних за виведення з організму хімічних речовин, у тому числі і радіонуклідів [8, с. 29].
Нормалізація енергетичного балансу спрямована на збереження ідеальної маси тіла. З цією метою використовуються аеробні навантаження, що поліпшують обмін речовин і стимулюють витрата жирів (ходьба, теренкур, їзда на велосипеді, плавання, оздоровчий біг та ін.); вправи для великих м'язових груп (спини. |" рудної клітини, нижніх кінцівок, плечового пояса, черевного преса). Розумно також використовувати роботу на тренажерах, вправи з предметами, з обтяженням і опором. При надмірній масі тіла виконання вправ доповнюється обмеженням добового споживання калорій за рахунок жирів.
Підвищенню енергетичного потенціалу та фізичної працездатності сприяє оптимальна фізичне навантаження при частоті серцевих скорочень (ЧСС) - до 50% від резерву серця (130-140 уд/хв). Така ЧСС спостерігається при виконанні помірних по потужності навантажень тривалістю більше 5 хвилин (біг, їзда на велосипеді, ходьба на лижах та ін.). Дистанція, тривалість і швидкість бігу індивідуалізуються з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і функціональних можливостей дітей.
Розширення газообміну і підвищення енергетичного потенціалу організму досягається широким застосуванням дихальних вправ. Особливо корисні вправи з подовженням видиху, затримкою дихання на вдиху і діафрагмальне дихання. Дихальна гімнастика не тільки розширює енергетичні можливості організму, але і підвищує фізичну працездатність, економізується діяльність апарату дихання і кровообігу, зміцнює дихальні м'язи грудної клітки і діафрагми, поліпшує діяльність органів черевної порожнини, підвищує або знижує збудливість центральної нервової системи (ЦHC). Зниженню збудливості ЦНС сприяють вправи в розслабленні і затримка дихання на видиху.
Підвищенню загального тонусу сприяють вправи в розслабленні; па формування правильної постави, що їх перед дзеркалом або біля стіни, для м'язів шиї, в рівновазі, на координацію, особливо для тренування вестибулярного апарату. Тренування вестибулярного апарату здійснюється при зміні положення тіла але відношенню до центру тяжіння, швидкості прямолінійного руху, виконанні описаних зупинок, при нахилах голови і поворотах; виконанні вправ на піднесеній і рухомий опорі, при знятті або обмеження зорового аналізатора та ін.
Підвищується емоційний тонус при музичному супроводі на заняттях фізичними вправами, при використанні елементів спортивних і рухливих ігор змагальних завдань.
Фізичні вправи можуть бути використані з метою реабілітаційного впливу, спрямованого па відновлення здоров'я дітей, які перенесли травми або мають хронічні захворювання. Для цього фахівець але фізичному вихованню повинен розташовувати комплексами вправ для домашніх завдань, що сприяють відновленню втраченої або зниженій функції (наприклад, для відновлення хватательной функції руки, навичок ходьби, попередження спайкового процесу в черевній порожнині і т.д.)
Висновок:
Виходячи з вище перерахованого можна виділити основні положення, які необхідно включити до переліку пріоритетних в освітньому процесі дошкільного закладу....
