У віці 18 років відзначається посилений ріст серця. Лінійний розмір серця до 17-18 років збільшується в три рази в порівнянні з розмірами новонароджених 250-300 см 3. Якщо за 7 років (від 7 до 14) його обсяг зростає на 30-35%, то за чотири роки (від 14-18) - на 60-70%. Збільшення ємності порожнини серця випереджає збільшення загальних розмірів тіла. У віці 18-20 років у 10-15% юнаків і дівчат відзначається відносно «мале» серце, що призводить до збільшення періоду відновних процесів після навантаження (Бугаков А.І., 2003).
Частота серцевих скорочень у віці 15 років становить 76 ударів на хвилину, а у віці 18-20 років - у юнаків 65-70, а у дівчат 70-75 ударів на хвилину.
У забезпеченні постачання тканин киснем важливим фактором є швидкість кровотоку. Час кругообігу крові в 14-16 років становить 18 с., А у дорослих - 17-29 с.
Для зміцнення серцево-судинної системи важливе значення має різнобічна фізична підготовка, сувора дозування і поступове підвищення фізичних навантажень, систематичність занять фізичними вправами.
З віком відбуваються зміни і в дихальній системі, із зростанням тіла потреба в кисні збільшується, і органи дихання працюють більш напружено. Так, хвилинний об'єм дихання у 14-річного підлітка становить на 1 кг. ваги 110-130 мл, у дорослої ж всього лише 80-100 мл. Функціональні можливості апарату дихання ще недостатньо досконалі.
Життєва ємність легенів і максимальна легенева вентиляція менше, ніж у дорослих. Обсяг вентиляції становить у 16 ??років - 45 л., В 18-20 років - 61 л. за хвилину (Бугаков А.І., 2003).
Особливо велика роль фізичного виховання у розвитку дихального апарату. Викладач повинен звертати увагу на правильне формування і збільшення рухливості (екскурсії) грудної клітки, зміцнення дихальних м'язів. Учнів необхідно навчити правильно дихати і допомогти їм оволодіти навичками грудного і діафрагмального (черевного) дихання. При цьому слід враховувати, що розвиток дихальної системи відбувається в єдності з розвитком інших систем організму і в різні вікові періоди представляються різні вимоги до розвитку фізичних якостей. Розвиток тих чи інших фізичних якостей треба розглядати не тільки з точки зору вдосконалення рухових здібностей, а й обов'язково з погляду забезпечення нормального протікання процесу фізичного розвитку та підвищення функціональних здібностей зростаючого організму.
Рівень розвитку фізичних якостей і ступінь пристосовності організму до фізичних навантажень на швидкість, силу, гнучкість залежать від вікових особливостей організму. Високі показники гнучкості та швидкості можуть бути досягнуті до 18 років, сила м'язів збільшується до 20 років і більше; високий рівень витривалості спостерігається зазвичай до 23-25 ??років. Вправи на витривалість у віці 17-18 років і особливо в 15-16 років необхідно суворо дозувати (Бугаков А.І., 2003).
У віці 17 років відзначається значне збільшення м'язової маси і вдосконалення нервово-м'язового апарату, створюються передумови до розвитку сили. Однак у заняттях з учнями цього віку слід утриматися від силових вправ з межами навантаження, так як умови розвитку для розвитку сили створюють дещо пізніше в 19-20 років.
Теоретична підготовка. У процесі навчання повинні отримати теоретичні знання з таких питань: загальне зведення про фізичну русі і організації фізичного виховання; гігієнічні основи фізичного виховання; теоретичні знання з гімнастики, легкої атлетики, спортивних ігор та плавання.
Знання гігієнічних основ фізичного виховання має важливе значення для організації здорового способу життя та впровадження фізичної культури в їх побут. Дотримання правил особистої гігієни раціонального режиму навчання і відпочинку, систематичні заняття фізичними вправами в побуті - обов'язкова умова успішного вирішення завдань фізичного виховання, передбачених програмою. Отримані знання необхідно закріпити на практичних заняттях ув'язати їх із загальними гігієнічними вимогами, пред'явленими учнями у навчальній діяльності.
Даючи теоретичні знання з окремих видів загальної фізичної підготовки учнів, слід познайомитися з основними техніками різних видів спорту, профілактикою травматизму з інвентарем і правилом догляду за ним. Однак фізичне виховання набуває значення ефективного несформованого фактора при направленому застосуванні засобів і методів у відповідності з індивідуальними даними фізичного розвитку і фізичної підготовленості студентів (Бугаков А.І., 2003).
Оптимізація фізичного розвитку студентів повинна бути спрямована на підвищення у них рівня відстаючих фізичних якостей і морфофункціональних показників (поліпшення постави, регулювання маси тіла, збільшення ЖЁЛ та ін.). Оцінка морфофункціо...
