риправ).
Якщо основні тренувальні заняття змагання відбуваються в другій половині дня (між обідом і вечерею), обід повинен складатися з продуктів, не обтяжливих для шлунка. Продукти, багаті клітковиною, включають в харчовий раціон вечері, а продукти, довго затримуються в шлунку, - в сніданок. Відносна калорійність обіду знижується до 30-35%, калорійність сніданку та вечері відповідно підвищується.
3.3 Особливості харчування спортсменів під час змагань
У день змагань на сніданок слід подавати продукти переважно вуглеводисті, легкозасвоювані, багаті фосфором і вітаміном С. А на обід, щоб забезпечити максимальне відновлення функціонального стану після змагань, - продукти, що містять тваринні білки і вуглеводи. При цьому потрібно вибирати продукти, багаті крохмалем, щоб вода з кишечника поступово всмоктувалася, а запаси глікогену печінки краще засвоювалися і поповнювалися. Якщо змагання проходять у вечірній час, обід повинен бути легко засвоюеться, малооб'ємним, але висококалорійним, і закінчуватися не менше ніж за 3 год до змагань
3.4 Особливості харчування спортсмена перед стартом
Для підвищення фізичної працездатності спортсмена застосовується набір спеціальних харчових засобів (вітаміни, лимонна та глютамінова кислоти, цукор і глюкоза). При силових і швидкісних навантаженнях приймаються полівітамінні драже - 1-2 за 30-40 хв до старту, при тривалих навантаженнях на витривалість - 2-4 за 10-15 хв до старту.
3.5 Харчування спортсменів у відновлювальному періоді
Після значних і тривалих фізичних навантажень необхідно їх швидке відновлення. Для поповнення запасів вуглеводів кращий засіб - прийом цукру або глюкози на фініші. Це сприяє не тільки накопиченню глікогену в печінці, але і прискорює відновлення її нормального функціонального стану після навантаження.
Протягом двох-трьох днів після змаганні в харчовому раціоні дещо знижується кількість жирів і збільшується кількість рослинної олії - до 20-25% всіх жирів, їжа збагачується вуглеводами і вітамінами.
4. Висновок
Узагальнюючи представлений вище матеріал, слід зазначити, що проблема побудови раціональної системи підготовки старших юнаків з 14-17 років, в силовому триборстві на справжній період повністю не вирішена. Незважаючи на наявність різноманітних тренувальних програм для підготовки спортсменів-початківців, багато з них не враховують вікові особливості розвитку сучасних підлітків. Досить також відомостей про доцільність застосування окремих силових вправ, використання різних методичних прийомів, режимів роботи, окремих тренажерів та інших засобів на етапі початкової підготовки спортсменів в силовому триборстві. Теоретичний аналіз спеціальної науково-методичної літератури свідчать про важливість вивчення спортивного тренування і підвищення силових здібностей юних спортсменів на початковому етапі підготовки в пауерліфтингу. Багато з проведених раніше досліджень не враховують вікові особливості розвитку сучасних підлітків. Все це актуалізує розробку і впровадження інноваційних методик в цьому найважливішому розділі спортивної підготовки в пауерліфтингу. У результаті встановлено, що фізичний розвиток, фізична підготовленості та загальна фізична працездатність сучасних юнаків 14-17 років, що навчаються в школах міста, за більшістю показників відповідають одноліткам дев'яностих років. По довжині тіла, результатами в бігу на 60 м, довжині стрибка з місця сучасні юнаки перевершують однолітків дев'яностих років. Дані факти дозволяють говорити про уповільнення процесів фізичного розвитку сучасних підлітків.
У результаті фізичного розвитку, фізичної підготовленості і загальної фізичної працездатності юнаків 14-17 років, що займаються два роки силовим триборством за розробленою методикою, встановлено:
систематичні заняття пауерліфтингом призводять до достовірного зростання показників ваги тіла, ваго-ростового індексу Кетле, обхвату грудної клітки, обхвату плеча і стегна, підвищенню показників кистьовий і станової динамометрії, сили м'язів-розгиначів передпліччя, стегна і гомілки , спостерігається також збільшення життєвої ємності легень;
заняття силовим триборством призводять до достовірного підвищення абсолютних величин загальної фізичної працездатності.
Результати свідчать про високу ефективність розробленої методики застосування силових вправ на тренажерах, заснованих на поєднанні роботи в різних режимах, для підвищення спеціальної фізичної підготовленості юних спортсменів. Застосування даної методики призвело до достовірного підвищення результатів у всіх трьох контро...
