gn="justify">. Біг з прискореннями по віражу.
Комплекс 2. Спрямований на розвиток витривалості
. Крос з імітацією лижних ходів 8-10 км. (перша, п'ята, дев'ята тижні)
. Імітація лижних ходів в підйом 2 - 3 км. (друга, шоста, десята тижні)
. Змішане пересування 15 км крос-похід (поперемінно біг з імітацією лижного ходу на прискоренні і ходьба) (третя, сьома, одинадцятого тижні)
. Пересування на лижероллерах 15 км. (четверта, восьма, дванадцята тиждень)
Комплекс 3. Спрямований на розвиток гнучкості (кожне тренування)
). Вправа на розвиток гнучкості м'язів плечового пояса.
Початкове положення-стійка руки до плечей
- 4 кругові обертання рук вперед (6-8 разів)
- 7 кругові обертання рук назад (6-8 разів)
- Початкове положення - стійка руки до плечей.
Вправа на розвиток гнучкості м'язів плечового пояса.
Початкове положення - упор лежачи
- 2 зігнути руки (15 разів для дівчаток, 25 для хлопчиків);
- 4 Початкове положення - упор лежачи.
Руки в сторони на рівні плечей, зігнути в ліктях під прямим кутом, щоб передпліччя були спрямовані вперед, а долоні звернені вниз. Повернути плечі таким чином, щоб передпліччя були паралельні тулуба, щоб лікті залишалися на рівні плечей. Розгортати плечі якомога далі. Вправи виконується (8-10) разів.
Комплекс 4. Спрямований на розвиток координаційних здібностей (раз на тиждень)
). Стрибки у довжину з місця
Початкове положення - основна стійка.
Стопи ставляться на ширину плечей або трохи вже ширини плечей, потім піднімає руки вгору трохи назад, одночасно прогинаючись в попереку і піднімаючись на носки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз - назад, одночасно опускається на всю стопу, згинає ноги в колінних і тазостегнових суглобах, нахиляючись вперед так, щоб плечі були попереду стоп. Не затримуючись в цьому положенні - переходимо до відштовхування. Завершується відштовхування у момент відриву стоп від поверхні
У момент торкання ногами місця приземлення спортсмен активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах і підтягує таз до місця приземлення, закінчуючи фазу польоту.
Комплекс 5. Спрямований на розвиток силових здібностей (раз на тиждень)
. По прямій біг з прискоренням, по віражу повільний біг, виконувати 15 разів.
. Подвійні і потрійні стрибки з місця в довжину, виконувати по 15 разів.
. Біг з прискореннями по віражу.
. З положення присідаючи. За сигналом біг 10 м, підстрибнути і присісти, за сигналом стартовий ривок, підстрибнути і т. Д.
РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ
. 1 Результати дослідження
Початкова тестування дозволило виявити вихідний рівень розвитку фізичних якостей підлітків.
Таблиця 2
Показники вихідного рівня розвитку фізичних якостей у підлітків 14-15 років експериментальної групи
Прізвище, імяРезультати тестірованіябег 30 метрів, секчелночний біг 3x10 метрів (сек) стрибки у довжину з місця (см) Нахил вперед (см) біг 1000м (хв) підтягування на перекладині, кількість раз1Апікіна Таня5,810, 614555: 3732Анюков Андрей5,010,615874: 5123Белий Саша6,011,016084: 4374Бугров Олег5,310,018274: 3975Балавіна Юля6,39,814065: 3566ЗамановаСаміра6,19,921085: 3087Калінін Егор4,99,518864: 5458Розанова Анна5,99,314565: 2879Федулова Каріна5,89,314075: 43510Яшін Егор5,512,515594: 325Среднее по группе5,89,016075: 095
Як видно з отриманих даних: о тест № 1 для (біг 30 метрів) середній показник - 5,8 сек .; в тесті № 2 (для човниковий біг 3x10 метрів сек) - 9,0 сек .; в тесті № 3 (стрибки у довжину з місця см) - 160 см; в тесті № 4 (нахили вперед) - 7 см; в тесті № 5 (біг 1000м) - 5:09 м; в тесті № 6 (підтягування на перекладині, кількість разів) - 5 разів
Таким чином, більшість дітей в експериментальній групі мали низький рівень розвитку фізичних якостей.
Таблиця 3
Показники вихідного рівня розвитку фізичних якостей у підлітків 14-15 років контрольної групи
Прізвище, імяРезультати тестірованіябег 30 метрів, секчелночний біг 3x10 метрів (сек) стрибки у довжину з місця (см) Нахил вперед (см) біг 1000м (хв) підтягування на перекладині, кількість...
