томлення, тобто статичними навантаженнями 82-86% від максимальної (В«до відмовиВ»). З їх допомогою можна впливати практично на будь-які м'язові групи. При цьому дуже важливо, щоб вихідне положення і суглобові кути були такими, за яких включаються в роботу саме ті м'язові групи, витривалість яких потрібна для підвищення результату в даній вправі.
У комплекси ізометричних вправ входять зазвичай не більше 6-9 вправ. Тривалість статичного напруги м'язів повинна тривати більше 12-20 с.
Між максимальною силою м'язів і їх статичної витривалістю немає прямого зв'язку. При підвищенні максимальної сили, наприклад, м'язів спини їх статична витривалість, як правило, змінюється незначно.
З віком силова витривалість до статичним зусиллям постійно збільшується. Найбільший приріст витривалості до статичному зусиллю спостерігається в період від 13 до 16 років, тобто в період статевого дозрівання: у дівчаток він складає в середньому - 32%, у хлопчиків - 29%. p> Статичні вправи монотонні, вимагають значних психічних напружень, нецікаві і швидко призводять до стомлення. Стало бути, захоплюватись ними при проведенні занять не слід. Виконання багатьох ізометричних вправ силового характеру пов'язано з більшим напруженням всього організму. Тому застосовувати їх у віці 7-14 років треба обережно, в малих обсягах, уникати тривалих граничних статичних напруг і дотримуватися наступних методичних положень :
В· Статична витривалість підвищується швидше, коли ізометричні напруги виконуються в поєднанні з динамічною роботою м'язів, що підсилює кровообіг (легкий біг підтюпцем, різні загальнорозвиваючі вправи і пр.);
В· У занять не слід застосовувати додаткових обтяжень чи вони повинні бути невеликими (1-3 кг);
В· Статичні вправи треба обов'язково чергувати з вправами на розтягування м'язів і їх довільне розслаблення;
В· Чим більше статичне навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок;
В· Статичні вправи в занятті звичайно треба виконувати в кінці основної частини уроку, але за умови, що заключна частина буде більш тривалою і динамічною.
Головну роль у розвитку статичної витривалості грає повторний метод (у різних варіантах) [9].
Координаційна витривалість - вона проявляється у основному в руховій діяльності, яка характеризується різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивна гімнастика, спортивні ігри, фігурне катання і т.п.).
Методичні аспекти підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінації, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.
Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (періодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку [17].
Глава IV . Тести для визначення рівня розвитку витривалості
Для визначення витривалості в різних її проявах на практиці, використовують набір різних рухових завдань (тестів).
Про ступінь розвитку витривалості можна судити на основі зовнішніх (поведінкових) показників, які характеризують результативність рухової діяльності людини під час стомлення [9].
Зовнішні показники витривалості в циклічних вправах [9] :
В· Пройдена дистанція в заданий час (наприклад, в В«годинному бігуВ» або в 12-хвилинному тесті Купера);
В· Мінімальний час подолання досить протяжної дистанції (наприклад, біг на 5000 м, плавання на 1500 м);
В· Найбільша дистанція при пересуванні із заданою швидкістю В«до відмовиВ» (наприклад, біг із заданою швидкістю 6,0 м/с).
У силових вправах витривалість характеризується:
В· Числом можливих повторень цієї вправи (граничною кількістю підтягувань, присідань на одній нозі);
В· Граничним часом збереження пози тіла або найменшим часом виконання силових вправ (Наприклад, при лазіння по канату на +5 м; при 6-разовому підтягуванні тощо);
В· Найбільшим числом рухів у заданий час (наприклад, присісти якомога більше протягом 10 с і тощо).
Тести для визначення силової витривалості [10]
Тест 1. Згинання та розгинання рук у упорі лежачи (віджимання)
Методика проведення. Оригінал стан: упор лежачи, голова - тулуб - ноги становлять пряму лінію.
Згинання рук виконується до торкання грудьми підлоги, не порушуючи прямої лінії тіла, а розгинання - до повного випрямлення рук, при збереженні прямої лінії - В«голова - тулуб - ногиВ».
Дається одна спроба. Фіксується кількість віджимань від підлоги за умови правильного виконання тесту в довільному темпі.
Формула для обчислень: О = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нор...
