ьні навантаження, відновлювати свою працездатність протягом нетривалих інтервалів відпочинку безпосередньо в ході заняття, матчу, а також між окремими заняттями та іграми. Отже, ефективність тренувальної та змагальної діяльності в сучасному хокеї багато в чому визначається рівнем розвитку витривалості спортсменів. Найбільш загальними і важливими факторами, що визначають витривалість хокеїста, є процеси енергозабезпечення організму. Вони бувають двох видів: аеробний (за участю кисню) і анаеробний (без участі кисню). У спортивній практиці термін "Аеробне працездатність" розглядається як синонім поняття "Загальна витривалість", а термін "анаеробна працездатність "збігається за своїм значенням з поняттям так званої "Швидкісною витривалістю". p> Дитячий та підлітковий вік є найбільш сприятливими для вдосконалення загальної витривалості основи для подальшої тренування у великому обсязі з високою інтенсивністю. Тому в цей період вікового розвитку (8-16 років, особливо в період статевого дозрівання - 13-16 років) слід звертати особливу увагу на розвиток загальної витривалості. Систематичне використання тренувальних завдань, що пред'являють значні вимоги до швидкісної витривалості, може бути виправдане в основному після завершення процесів статевого дозрівання і при наявності добре розвиненою загальної витривалості.
Сказане не означає, що в тренуванні хокеїстів більш раннього віку не повинні бути присутніми вправи анаеробного характеру. Важливо, щоб їх обсяг був незначною. p> Для підвищення загальної витривалості найкраще використовувати циклічну роботу з помірною (Частота серцевих скорочень знаходиться в діапазоні 130-150 уд/хв) і середньої інтенсивністю (частота серцевих скорочень - 150-160 уд/хв), виконувану рівномірним методом (зазвичай це біг на стадіоні по доріжці, в лісі, берегом річки, біг на ковзанах, біг на лижах, плавання, їзда на велосипеді). Тривалість цих вправ поступово збільшується залежно від віку та підготовленості хокеїстів від 10 до 60 хв. Разом з тим використовується і змінний метод тренування (поєднання бігу з різною швидкістю і ходьби), особливо у підготовці дітей 10-12 років. На заняттях з дітьми молодшого шкільного віку (8-10 років) в основному застосовуються рухливі ігри з слабкий інтенсивністю і високою моторної щільністю.
Для підвищення швидкісної витривалості використовуються: біг на відрізках від 200 до 800 м, біг в гору, естафети, подолання смуги перешкод, човниковий біг на ковзанах, ігрові вправи. Вправи характеризуються такими рисами: інтенсивність критична (частота серцевих скорочень 160-180 уд/хв) і субмаксимальная (Частота серцевих скорочень 180 і вище уд/хв); тривалість від 30 с до 2 хв інтервали відпочинку постійні або скорочуються від 3-5 до 1 мін. Між повтореннями і до 10 хв. між серіями; відпочинок пасивний; число повторень у серії від 3 до 5 разів, число серій - 1-3.
Вправи для розвитку витривалості доцільно планувати на другу половину тренування. (7)
В
4. Контрольні вправи (тести) для визначення та оцінки рівня розвитку витривалості
Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності.
На основі цього критерію розроблені прямий і непрямий способи виміру витривалості.
При прямому способі випробуваному пропонують виконувати якесь завдання (наприклад, біг) із заданою інтенсивністю (60, 70, 80 або 90% від максимальної швидкості). Сигналом для припинення тесту є початок зниження швидкості виконання даного завдання. Однак на практиці педагоги з фізичної культури і спорту прямим способом користуються рідко, оскільки спочатку потрібно визначити максимальні скорост ві можливості піддослідних (з бігу на 20 або 30 м з ходу), потім обчислити для кожного з них задану швидкість і тільки після цього приступати до тестування.
У практиці фізичного виховання в основному застосовується непрямий спосіб, коли витривалість займаються визначається за часом подолання ними будь-якої досить довгій дистанції. Так, наприклад, для учнів молодших класів довжина дистанції зазвичай становить 600-800 м; середніх класів - 1000-1500 м; старших класів - 2000-3000 м. Використовуються також тести з фіксованою тривалістю бігу - 6 хвилин або 12-хвилинний тест К.Купера. (5)
Ідея тесту полягає в подоланні бігом або ходьбою максимально можливої вЂ‹вЂ‹дистанції за 12 хвилин роботи. Виконується тест на стадіоні або на будь-якій рівній і точно виміряної трасі. Перед початком тесту необхідно зробити розминку. Старт може даватися індивідуально або для групи. Після 12 хвилин роботи дається команда до закінченню бігу і визначається пройдена дистанція, величина якої служить заходом виконаної м'язової роботи і характеризує аеробні можливості людини. (1)
У спорті витривалість може вимірюватися і за допомогою інших груп тестів: неспецифічних (За їх результатами оцінюють потенційні можливості ...
