складу і енергетичного потенціалу. Наприклад: продукти з високим вмістом білка - м'ясо, риба, бобові варто вживати на сніданок або обід. Такі продукти підвищують активність центральної нервової системи. Перед сном варто їсти кисломолочні продукти, фрукти і овочі. Вони не навантажують травні органи. Не варто вживати на ніч чай, кава, гострі приправи. Так ви можете активізувати нервову систему і порушити сон. Зайва кількість їжі або її недолік теж погіршують сон. Прийом їжі краще за все варто починати з салатів або овочів. Так ви активізуєте діяльність шлунка і збільшите виділення шлункового соку. При цьому страви варто подавати не гаряче 50-ти градусів і не холодніше 10-ти градусів. Для хорошої засвоюваності їжі, її необхідно ретельно пережовувати. Бесіди, телевізор, книги сильно відволікають від правильного прийому їжі. Таке харчування шкідливо і псує травну систему. p align="justify"> Приймайте їжу за розкладом і не порушуйте його. Правильний і систематичний прийом їжі сприяє профілактиці роботи шлунково-кишкового тракту. Харчуйтеся помірно і межах розумного, переїдання призводить до накопичення жирової маси і викликає безліч різноманітних хвороб, знижує активну роботу імунної системи. p align="justify"> Здорове харчування краще розглядати в комплексі з іншими елементами здорового способу життя, зокрема, з тонізуючою руховою активністю і з повноцінним сном.
Здорове харчування має бути доцільним, тобто відповідати меті, якої ми хочемо досягти. Воно може бути спрямоване на плавне зниження або підтримання ваги, на підтримку здоров'я у людини переважно розумової чи переважно фізичної праці, на підтримку здоров'я в період вагітності або годування, на підтримку здоров'я в дитячому, підлітковому або в похилому віці. Так наприклад, для плавного зниження ваги цілком досить орієнтуватися у виборі продуктів на свою інтуїцію, але при цьому намагатися, щоб харчування було не надто жирним і не надто солодким. Є краще частіше, більше трьох разів на день. Не забороняється і легка закуска за годину-півтора до сну. У харчуванні вагітних і годуючих жінок бажано збільшити частку білка та продуктів, багатих кальцієм. У літньому віці бажано збагачувати їжу волокнами, а споживання продуктів, багатих на холестерин, навпаки, обмежувати. У харчуванні людей розумової праці бажано збільшувати частку сложноуглеводних продуктів, в раціоні людей фізичної праці бажано побільше м'яса і риби. І так далі. p align="justify"> Відмова від куріння
Коли Ви кинете курити, насамперед, у вашій крові знизиться рівень нікотину і чадного газу. Чадний газ, з'єднуючись з еритроцитами, перешкоджає подачі кисню до м'язів. Рівень енергії швидко збільшується, якщо ви не покуріть протягом усього дня. У перебігу двох днів, почне поліпшуватися дихання, почне відновлюватися функція легенів. Дивно, але ризик виникнення раку легенів, також зменшується всього через два дні. Що сто...
