ти придбану швидкість можливо довше. Слід намагатися подолати дистанцію у відносно рівномірному темпі. p align="justify"> Крива швидкості бігу 400 м дуже швидко і високо піднімається на початку перших 100 м, тримається приблизно на тому ж рівні другі 100 м, потім поступово знижується на третіх 100м і різко - на останніх 100 м, особливо за 70-50м до фінішу.
Бігун на 400 м повинен пробігти перші 100м лише на 0,3-0,5 с повільніше, ніж він може пробігти тільки 100 м, а перші 200 м-на 1,3-1,8 з гірше за свого особистого рекорду в бігу на цю дистанцію.
Техніка бігу протягом перших 300 м мало змінюється. На останніх 100 м у зв'язку із швидко прогресуючим втомою вона змінюється істотно - падає через зменшення частоти кроків (внаслідок зростання часу опори і польоту) і меншою мірою - довжини кроків (Ф. Гусейнов, 1983) [2,11].
4. ПЛАНУВАННЯ ПІДГОТОВКИ
Підготовка спринтера являє собою багатоплановий процес. Протягом року спортсмену доводиться освоювати кілька програм, що йдуть паралельно або послідовно: зміцнення окремих м'язових груп, освоєння окремих елементів техніки, розвиток витривалості, швидкості бігу і т. д. Відповідно до концепції М. Амосова, такі програми можуть вступати в різні види взаємодії - від В«співпраціВ», коли одна програма доповнює іншу, до перешкод, коли програми вступають у протиріччя. Стосовно до розвитку рухових якостей останнє було показано А. Коробкова. Тому ефективність тренувального процесу багато в чому залежить від правильного поєднання окремих програм протягом тренувального року. p align="justify"> Як було сказано вище, для спринтерів старших розрядів протягом року плануються два змагальних періоду: січень - перша половина березня і липень - вересень. Тому спринтери - майстри спорту та першорозрядники дотримуються наступної періодизації (Додаток А, табл.3). Періоди тренування доцільно ділити на цикли (Додаток А, табл. 4). p align="justify"> Зрозуміло, що періоди та цикли плавно переходять один в іншій. Залежно від індивідуальних особливостей спортсмена, рівня і якості його підготовленості тривалість окремих циклів може змінюватися. p align="justify"> Кожен цикл (втягуючий, базовий і т. п.) складається, в. свою чергу, з мікроциклів. Мікроцикли включають в себе 2-3 тижні: перші 2 тижні - підвищення навантаження (за об'ємом або інтенсивності), третя - зниження навантаження і зміна тренувальних засобів. У свою чергу, тижневий цикл теж повинен передбачати зміну навантаження і завдань тренування (Додаток Б, табл. 5). p align="justify"> Залежно від періоду, циклу тренування і підготовленості спортсмена зміст тренувальних занять може змінюватися, але принципова схема залишається приблизно однаковою.
Перш ніж перейти до характеристики окремих періодів і циклів, необхідно зробити такі загальні зауваження:
. Процес оволодіння технікою, швидкістю окремих рухі...
